瑜伽是一项讲求身心合一的运动，大多数女性练习瑜伽是为了追求完美身材。很多女性会发现在练习了一段时间之后会发现不仅身形上发生了变化，心态也会随之而变。相信大多数女性，都会有腹部有赘肉双腿不够纤细的困扰，这里小编给你推荐四个瑜伽动作，让你瘦腹瘦腿一气呵成。
一、
双腿伸直坐下，上身保持直立。收右腿，右脚掌紧贴左大腿内侧，右手轻扶右脚。伸出左手扶着左脚尖，然后有节奏地做俯仰拉伸运动，注意感受腹部和大腿筋的变化。左边运动完成后换右边，使左右两边的肌肉都能得到充分的锻炼。
这个动作能将腹部和腿部运动结合起来，在锻炼到腹肌的同时也拉伸了腿部肌肉，能让你轻松甩掉腹部游泳圈的同时拥有一双纤细美腿。
二、
身体平躺，稍曲双腿，双手交叉与脑后抱头，上半身抬起离地大概10公分，身体重心集中与臀部。下半身保持不动，上半身前扶右手肘轻触左膝盖，同理左手肘轻触右膝盖。保持一分钟做30个的速度。
这个动作的要点是腹部不能着力，同时要讲求速度。长期坚持下去，完美腹部不是梦。
三、
双手撑地，曲腿，臀部与上半身保持平衡。左右腿轮流向后蹬，蹬的时候注意蹬出去的腿要尽量蹬直，要有拉伸的感觉。交换脚的时候要快速，尽量保持上半身不动。
这个动作的要点在于“蹬”，保持大腿肌处于弹掉的状态，能有效地地锻炼到大腿肌的韧性和弹性。
四、
身体向左侧卧，左小腿曲起，大腿紧贴地面，左手小臂支撑地面。向上垂直推起右腿，右手握住右小腿往前拉，使起尽量靠近头部，恢复再拉，如此反复。然后交换另一侧。
这个动作能拉伸了大腿内侧肌肉，长期坚持下去，让你的双腿更有线条美感，不再是松垮垮的大象腿。
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