一、每日准备
1.营养早餐。早餐选择鸡蛋加谷物的搭配为最佳，可以消耗掉更多热量，增加饱腹感，抑制饥饿激素的释放，起到很好的瘦身效果。
2.餐前沙拉。进餐前先吃一份蔬菜沙拉，尽量不放蛋黄酱等调味料，可以减少热量摄入，平衡胰岛素的分泌，防止腹部赘肉的堆积，促进脂肪的分解，有助于养成健康的饮食习惯。
3.每天一颗苹果。咀嚼苹果会刺激大脑中枢，延缓衰老，增加饱足感和满足感。苹果中含有大量儿茶素和黄酮醇，能够刺激脂肪燃烧，调节血脂平衡。而且苹果是美白圣手，女性多食可谓是美容瘦身两不误。
二、吃点什么好
1.多吃豆制品。豆制品中的大豆蛋白和植物纤维素能加快肠道蠕动，有助于消除多余赘肉，排毒净化肠道，促进新陈代谢，从而有效瘦身。
2.多吃西兰花。西兰花种富含多种维生素、微量元素和膳食纤维，属于负卡路里食品的范畴。多吃西兰花，能够刺激燃烧体内多余脂肪，大大提升减肥效率。而且西兰花热量很低，能产生饱腹感，防止用餐时的饮食过量。
3.多吃海藻类食品。海藻类食品的热量很低，非常适合减肥中的MM食用。特别是海带，它属于强碱性食品，可防止体质变酸。其中丰富的水溶性纤维和矿物质，能够有效促进体内脂肪燃烧。
4.多吃黄瓜。黄瓜比较适合生吃凉拌，它脆嫩清香，营养丰富，含水量很高，可清热利水，微调体温，增加食欲，消除腹胀。其中大量的纤维素还有利于促进肠道排毒，对降低胆固醇也有一定帮助。
5.多喝柠檬汁。柠檬汁中含有丰富的营养成分，经常喝可增强免疫力，延缓衰老。它是天然的美容佳品，可起到美白护肤的效果，尤其适合女性食用。
三、注意点
1.不要挑食。减肥的MM一定要注意别通过挑食或节食的方式来控制体重。保证营养均衡很重要，相比较起来，饮食无规律的人更容易发胖。按时进食不但有益于热控减肥，而且还可维持身体健康。
2.适当沾点荤。减肥也并不意味着完全拒绝肉类，营养学研究会建议，成年女性应每日补充14克的肉防止内分泌失调。我们不妨选择热量较低的鸡肉和鱼肉食用。
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