很多人一直都在减肥，可是却一直都没有成功。这到底是为什么呢？其实这应该是由很多原因造成的。下面小编在减肥不成功的众多案例中剖析出减肥不成功的十大原因。如果你还在减肥，那么请仔细看看，说不定你也是因为违反了这些忌讳而不能成功减肥。
1、运动量
很多女性认为自己每天都很努力的运动，可是却一直都没有办法瘦下来。那应该是你的运动量不够。想要减肥成功，你一个星期内至少要有5-6天都做30-45分钟心跳率维持在百分之60-70的锻炼。在你身体状况良好的情况下，由一开始的慢慢来到逐渐的增加运动的强度和时间，燃烧更多的脂肪。此外在锻炼之余，你还应该做些间歇性的简单的运动。再者，除了有氧锻炼外，你还应该做一些额外的运动，让你全身的肌肉群都得到训练。
2、暴饮暴食
也许你觉得自己并没有暴饮暴食，可是除非你把自己每一天吃的食物和分量记录下来，进行卡路里的计算，否则你无法确定自己是否暴饮暴食。如果你真的打算减肥，那么你必须要好好规划你一周的饮食。在没有改变你的饮食习惯之前，你先试着把你一周所吃的食物记录下来。然后把你所吃的每一样食物的营养素和热量记录下来。那么你就会发现原来在你不知不觉之中，你已经摄入了过多的热量了。此外，你还需要谨记，如果你不好好保护你肌肉的质量的话，当你越来越老的时候，你的新陈代谢就会下降。通常情况下，在25到50岁之间，每十年你的肌肉质量就会下降百分之4。如果你还在吃同样数量的热量，那么你的体重就不是下降反而会上升。
3、睡眠不足
睡眠不足会导致体重增加。睡眠不足会影响体内的新陈代谢，导致暴饮暴食而增加体重。有实验指出睡眠不足会加重身体的压力，影响体重。如果你正在减肥，必须要保证充足的睡眠。因为睡眠不仅影响你的身体还会影响你的心里。睡眠不足的人容易烦躁、诅丧和生气。
4、压力
压力和体重是相互联系的。持续的压力会增加皮质醇激素的分泌，从而增加食欲以及多余的脂肪储存在腹部。而腹部脂肪最容易引起糖尿病、高胆固醇和其他健康问题。减轻压力最简单有效的方法就是放松。查看你的日程表，尽可能的减少你的工作时间，留多点时间放松一下。
5、缺乏一致性
制作一个运动时间表，让你的运动时间有规划性，一致。一旦你的身体适应了这个规划，你就要给你的身体加码，进行新得挑战。如果你仍然按照原定的规划表运动，那么你就永远都停留在开始时的状态。找一个你喜欢的并且适合你的运动方式，把计划实现在生活中而不是脑海中。
6、适当的放纵自己
在一个星期内减一磅，需要减少500卡路里的饮食和锻炼7天。如果你持续了5天之后，在剩下来的两天你吃超了。那么你这样做的后果是前进两步，后退一步。这个意思就是告诉你要学会适当的放纵自己，那么你就可以在测试减肥效果的同时，获得不少乐趣。
7、休息
在减肥的时候，我么总是认为要多锻炼才有效。因为我们锻炼的越多，消耗的卡路里就越多，脂肪就减少得越多。然而我们锻炼的越多，锻炼的时间越长、强度越大，肌肉就会越容易代谢退化。所以在经过日常的锻炼之后，我们应该要给时间让肌肉完全恢复。
8、了解你的身体状况
有一些疾病或者药物会导致体重增加。但如果你有持续的锻炼以及平衡的膳食，可是却一直减肥不成功的话，那么你得好好考虑一下这一个因素了。目前知道会增加体重的一个疾病是甲状腺疾病。甲状腺缺乏会影响代谢，从而增加体重。此外，一些药物也可能会有体重增加的副作用。常见的有一些控制生育和更年期的激素药物，抑郁药，糖尿病药等。你应该做一个专业的诊断，看看你的肥胖是否跟这些药物有关。
9、你已经达到了运动高峰
当你达到运动高峰的时候，你会发现你的每一次锻炼都很疲惫。你会怀疑自己这样的运动是不是真的有效。如果是不要绝望，你要相信每一次的锻炼都会让你的体质得到进一步的提升。
10、你不需要减肥
很多人都会有一个不切实际的想法，健康的体重和体形应该是怎样的。因为我们每个人的体形都不一样，而我们能改变的只是自己的体形，而不能把自己的体形变成别人的体形。如果你的体重不在健康的范围内，那么减肥是你健康的一个关键。但如果你的体重只是差那么几磅就接近你的理想目标了。那么你就要问一下你自己是否真的要减肥。