一、敲击穴位
便秘的MM体内毒素排不出去，脂肪囤积，很容易出现下半身肥胖。选择正确穴位进行按摩，对于缓解便秘症状很有帮助。
天枢穴是手阳明大肠经募穴，主要可疏调肠腑，理气行滞，促进消化，治疗肠胃疾病，是腹部要穴。它位于人体中腹部，肚脐旁向左右三指宽的位置，按摩此处能够改善肠胃功能，消除减轻肠道功能失常的状况。
每天晚上睡觉前，坚持轻轻敲击天枢穴约三分钟，能够帮助排除宿便，消除腰腹部多余脂肪，减少赘肉产生，缩小腰围。刚开始可能会有微微的痛感，是正常现象。
二、靠墙抬腿
其实仰躺抬腿都不用多说了，瘦腿又塑形，绝对是美腿的绝招。
1.仰躺在床上，双手自然垂放于身侧。
2.臀部靠墙，腿部并拢抬高。
3.双腿尽量与墙壁贴紧，和身体呈90度直角，保持姿势。
4.再放下腿，轻轻敲击双腿两侧和小腿肚，放松肌肉。
5.每天坚持抬腿30分钟，小编亲试有效，大概半个月腿部就会有变化。
三、拉伸放松
做完抬腿运动后，别立刻就睡下了，睡前伸展运动必不可少。活动放松一下自己的颈部、腰和四肢，不仅能巩固瘦腿，还可提高睡眠质量。
1.站在地上，双手叉腰，像做热身运动一样，朝上下左右四个方向活动颈脖。
2.上身和下肢保持不动，扭腰，感觉到肚子在逐渐发热，锻炼腰腹力量。
3.伸展双臂，做扩胸运动。
4.左右蹲下做压腿动作，拉伸腿部肌肉，塑造腿部线条。
5.每天睡前做5-10分钟即可。
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