一、跑步前的热身
跑步前，一定要记得做热身运动。活动脚腕，舒展手臂，拉伸腿部肌肉，是自己的身体以最佳的状态去迎接接下来的运动。
二、正确的跑步姿势
1.头部和肩部要保持稳定。目视前方，下颚微收不要低头；跑动时，肩部先放松自然下垂，然后尽可能耸起，停留几秒，再恢复原来姿势。
2.手掌微握，手臂弯曲成90度，前后自然摆动。动作不要太大，向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露手。
3.抬起大腿，用大腿带动小腿，膝关节朝着脚尖方向，抬到合适高度即可。
4.双脚放松，脚抬高至离地10厘米左右再放下。脚掌落地时不要用前脚掌用力蹬地，防止小腿肌肉粗壮发达。
三、跑后的伸展运动
跑步完，不可马上坐下，也不要立刻饮水。记得先做伸展运动，拉伸腿部。这样有助于缓解肌肉紧张紧绷状况，帮助塑造完美腿型。
四、跑步的要点
1.跑步时，切记用脚跟落地，再以前脚掌触地奔跑。
2.控制跑步的速度，不是跑得越快减肥效果就越好。每次坚持慢跑半小时即可，快跑容易对小腿造成负担，加快肌肉增长，使小腿变粗。
3.跑步过程中，要保证均匀的呼吸，呼吸节奏要和跑步节奏相配合。
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