一、美背运动
动作一：平躺于地板，腰腹紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻抬头部，使胸部离开地面，保持几秒钟，再慢慢回落。保持均匀的呼吸，控制好速度。
动作二：站立，双腿并拢，双手交叉置于脑后，胸部向前倾再收回，锻炼到背部肌肉。
动作三：站立，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。胸部前倾，背部保持挺直。双手持哑铃，往两边水平提起，运用到背部力量。
二、改善平时习惯
1.时刻提醒自己，不论走路或者站立都要抬头挺胸。
2.注意保持直立坐姿，改掉驼背的习惯。尽量不要做瘫软在沙发上，椅子只坐三分之一，这样可以美化上半身线条，防止背部脂肪横生。
3.边照镜子检视自己的姿势，边做扩胸健康操。将双手放于背后合掌，掌心相对，手指朝上。每次持续5-10分钟，养成每日的习惯。
4.饭后背贴墙壁。将后脑勺、肩部、臀部、脚后跟四个部位紧贴墙壁。每天坚持做，每次至少10分钟，此动作不仅能美背还可消除腹部脂肪。
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