一、按摩减肥
方法：往想瘦的部位涂上按摩霜，以画圈的方式按摩肌肉。每天按摩半小时，长期坚持一周见效。
要点：按摩能够帮助推散脂肪，加快脂肪燃烧，减少局部赘肉。另外在按摩脚部前，可以先热水泡脚，有助于加快血液循环。
二、扭腰减肥
方法：站直身体，双腿张开与肩同宽，手抬起弯曲置于胸前，朝左右扭动腰部。30次为一组，每天做3组即可。
要点：扭腰的动作能运动到腰部肌肉，有效燃烧腰部脂肪，还可保持脊柱的灵活性，促进腹腔、盆腔的血液循环，改善肠胃功能。
三、仰卧起坐
方法：身体仰卧于地上，膝部弯曲至90度左右，双手交叉握于脑后，运用腰部力量使上身直起，手肘碰到膝盖后再躺回原位。慢慢进行即可，每天做60个。
要点：仰卧起坐可锻炼腰部力量，缩紧腹部肌肉，促进脂肪燃烧。
四、伸展操
方法：双脚站立与肩同宽，身体前倾，左右手交替向前伸，努力去够最远点，反复进行。
要点：伸展身体会促进血液循环，防止脂肪囤积，减少肌肉酸痛，预防驼背。
五、健步走
方法：在自然行走的基础上，伸直躯干，收腹挺胸抬头，随走步速度加快自然弯曲肘关节，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时脚朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。上下肢保持协调，配合均匀的深呼吸。每天坚持健步走半小时。
要点：健步走是很方便的有氧运动，能够减少身体脂肪重量，维持肌肉耐力，促进骨关节健康，增加人体免疫力。
六、游泳减肥
方法：每周坚持去游泳三次，对于全身减肥有着明显效果。
要点：游泳时身体泡在水里，水阻力大，导热性能好，散热速度快，因而消耗热量多。游泳半小时能够消耗大约为175卡热量，它使人体全身得到锻炼，有塑造形体的效果。
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