一、纯牛奶
节食减肥对人体百害而无一利，可以少吃，但不能什么都不吃。牛奶减肥法是一种很流行的健康减肥方式。牛奶既可以补充养分，还能为女性补充钙质，是非常健康的减肥食品。一天3杯纯牛奶必不可少，可以分别安排在起床后、午饭后和睡前饮用，有保护肠道功能，美白肌肤，静心安神，提高睡眠质量的作用。平时饮食应该尽量清淡，选择以蔬菜和高蛋白食物为主。
二、牛奶+红豆
牛奶与红豆搭配食用有美容养颜的功效。毛阿敏就曾靠此方法成功产后瘦身，营养专家为她制定食谱，将蛋白质、碳水化合物和脂肪类食物搭配，鸡鸭鱼肉蛋少吃，杜绝甜食、油炸食品、动物内脏等油腻食物。在不影响营养吸收的情况下，成功控制体重。
三、牛奶+豆腐
豆腐本身含有大量的植物性蛋白质，容易让人产生饱腹感；其中的微量元素有助于提高消化功能，排出多余水分，对于消除腹部脂肪尤其有效。在食用牛奶减肥期间，把豆腐加入到每日食谱中去，可以让你在享用美食的同时瘦身效果加倍。
四：牛奶+苹果
苹果能美容是众所周知的事，同牛奶搭配食用会起到快速减肥的效果。
做法：第一天全天只吃苹果，总共约五六个，慢慢小口地吃；第二天全天只喝牛奶，喝六到七次，总共1000mL；第三、四天恢复正常饮食。苹果牛奶减肥法实施过程中，不可饮水，第一天减的是身体里的水分，之后就开始减除脂肪了。
弊处：此方法不可长期进行，否则偏食容易营养不良，不利于身体健康。
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