一、控制工作饮食的小TIPS
1.不要当工作狂，忽略早餐和中餐，遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则。
2.少吃零食，别在抽屉里堆积“粮食”，只携带低脂低热的小吃，多吃水果。
3.办公桌上摆放水杯，记得多喝水。餐前一杯水，能够降低食欲，控制食量。
4.不要嫌麻烦就简单在外用餐，外边的饭菜油多容易导致发胖。不如自己准备健康便当，合理搭配饮食。
5.不要一个人进食，把注意力放在和同伴的谈话上，吃到七分饱即可。
6.注意尽量不要喝酒，酒精能量高，会降低脂肪的消耗，是减肥期间的大敌。工作应酬时若无法避免的话，别喝啤酒，可以选择红酒适量饮用。
7.不要吃自助餐，自助餐容易造成饮食过量。
二、利用工作环境运动身体
1.精神压力大时，不要通过吃东西减压，可以站起来出去走走。
2.办公时，每坐一小时，便要起身活动5分钟。有意识地多绕一点路去卫生间，甚至去不同楼层的卫生间。
3.如果在椅子上久坐，应轻轻抬起膝部，做原地行走动作。可以预防腿部水肿，消耗更多的能量。
4.公司也许有体育活动设施，或者和当地健身中心有联系，可以每周抽时间进行两到三次健身。
5.寻找减肥同伴，和其他正在控制体重的同事一起相互支持鼓励，坚定信心。
6.饭后不要坐着，坚持站立半小时，或者散个步，否则脂肪容易囤积。
7.常做仰卧起坐，对于锻炼腹肌、收腹瘦腰很有帮助。
三、四组简单腰部锻炼
1.仰躺在地板上，膝盖微弯抬起。
2.并拢双腿，慢慢吐气，将膝盖接近胸部。
3.脚尖和腿部呈90度弯曲，保持此姿势约5秒钟。
4.吸气，将腿部还原到初始状态。
要点：每周做3-5次，每天做10组，坚持练习，很快就会看到效果。
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