基本椅子骨盆操
站在椅子的后背后，全身站直，双腿张开至与肩同宽，双手扶着靠背顶部，与椅子的距离为双臂能自然伸直为佳。然后一边呼气一边将右脚向后踢起，脚跟触碰臀部中央。左右脚交替地各做5次，最后再分别踢到同侧臀部上各3次。
这样一个基本的骨盆操，只需每天1分钟，就能改善歪斜的骨盆，令骨盆矫正到原来的位置，轻松又简单。
针对小肚腩的骨盆操step1
适宜对象：肚脐下方的下腹突出；从侧面看，臀部下垂；便秘；头痛、脖子痛、双眼易疲劳；鞋底的脚趾部位容易磨损。
针对小肚腩的骨盆操step1
以同样的基本姿势站立，双腿张开至与肩同宽，双臂自然垂下，视线向前，然后深呼吸3次，全身放松。
针对小肚腩的骨盆操step2
针对小肚腩的骨盆操step2
双手在身前手指交叉，手掌向下，然后保持双臂伸直往头顶举起，手掌反向上压，同时踮起脚跟，令身体向上拉伸。完成后站立呼气10秒。
针对小肚腩的骨盆操step3
针对小肚腩的骨盆操step3
适宜对象：全身肥胖；水桶腰；左右臀部高低不一；肩痛；肠胃与肝脏机能较弱；两肩高度不一；左右脸颊不对称；鞋底外侧容易磨损。
以基本姿势站立，双臂自然垂下，上身放松，然后一边吸气，一边利用腰部施力，左右倾倒上身，另一侧身拉伸，每次保持10秒后，恢复基本站姿，呼气10秒。