虽然遇上减肥平台期很让人沮丧，但如果跟遇到减肥反弹相比，就算不上什么了！好不容易饿着肚子，辛辛苦苦地运动，终于把体重一点点地压下去了，不料一夜之间肥肉全部回来了……弹回之前的体重已经够可怕了，更可怕的是有人会比减肥之前更胖，想哭的心都有了。
减肥反弹都是不科学的减肥方法造成的，只有从一开始就理智的对待瘦身，才能避免减肥反弹。在常见的减肥方法里面，有哪些是最容易引起反弹的呢？
1 单一的饮食
“我只吃番茄和苹果。”“我只吃黄瓜和鸡蛋。”在减肥期间只吃某一两种蔬果是常见的节食方法。这种方法之所以会受欢迎，是因为对很多人来说的确能减得很快。只要能够在量体重的时候看着数字嗖嗖地往下跌，即使理智明白这种减肥方法会伤害身体，还是会控制不住一次次地使用。甚至有很多人看着体重秤，一边窃喜，一边安慰自己：“不要紧，等减肥成功再把身体慢慢调养回来吧。”
事实上你是不可能事后再把身体“调养回来”的。人类现在的饮食结构是经历了千万年进化而来的。均衡、节制是这个结构的精华所在。单一的食物无法供给身体所需要的全部营养。 身体的新陈代谢会遭到破坏，到最后只要多吃一点点东西，身体就会迅速发胖。你总不会想要一辈子只吃黄瓜鸡蛋吧？即使你愿意这么做，身体也会受不了的。愿意用健康换取“美丽”的，都是没真正经历过病痛的人。
均衡而节制的饮食或许不能让你一下子瘦下来，但是能使你的身体更健康更有活力，更容易养成易瘦的体质。
2 借助减肥药
世界上还没有出现一种“对人体完全不会造成伤害”的减肥药。减肥药中都含有刺激神经，造成荷尔蒙分泌紊乱的成分。先不提服药期间心悸、失眠、腹泻、虚弱、不正常亢奋等等不适了，只说停止服药之后体重迅速反弹的恐怖，难道还不足以阻止你停止这种残害身体的做法吗？
3 丝毫不碰油脂
油腻的东西的确是瘦身的大敌。很多人减肥节食就是吃全素。把蔬菜在沸水里烫熟后加一点点盐来吃，一滴油也不敢下。人们认为这种吃法就算吃到撑死了，摄入的卡路里也是很低的，加上蔬菜中含有纤维，可以帮助身体排毒。可惜这种相仿完全是错误。蔬菜中的纤维素要发挥促进肠道蠕动，改善排便的功效，是需要油脂的帮助的。没有水分和油脂的帮助，纤维素只会增加肠道的干燥，导致便秘。至于便秘与肥胖之前千丝万缕的关系，这里就不多说了。
光吃蔬菜和水果，不摄入一点油脂，会造成胃酸分泌过盛导致反酸现象，严重的会造成胃溃疡。
4 超量激励运动
少吃多动当然是瘦身的王道，但是运动也常常成为导致减肥反弹的罪魁祸首，这是为什么呢？首先，是对运动减肥的认识不清。运动减肥要坚持才能有效。而在刚开始运动的时候，由于身体还没有习惯，有的人肌肉会发生变化，导致体重反而有所增加，这个时候如果被数字所迷惑，受到惊吓而放弃的话，就前功尽弃了。其次，在运动过后，不要马上喝大量的水，更不要马上进食。运动之后如果感觉口干舌燥，可以适量喝一点点水，但真正的水分补充应该在运动结束后再过1小时左右。如果感觉运动之后食欲大增，建议可以饮用一杯蜂蜜水来抑制食欲。
其次，能达到燃烧脂肪减轻体重的只有有氧运动，而有氧运动必须持续45分钟以上。所以你的运动不需要太过激烈，但一定要持续不断地进行45分钟。
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