动作一：锻炼背部肌肉
双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲；胸部前倾，左手按在膝盖上，右手手握哑铃尽量向脚尖靠近；保证胳膊不能弯曲，运用背部力量回拉至臀侧。换手为一组，此动作可重复两组，每组15次。
动作二：挤压背部 锻炼胸部肌肉
双手于背后相握，伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，感觉到背部在用力，重复50次。也可双手握住哑铃或矿泉水瓶进行。
动作三：强化脊椎 增强腰腹力量
平躺于地上，腹部紧贴地面。双手交叉置脑后，轻轻抬起头部，使胸部离开地面。注意控制速度，不要用力过猛。
动作四：按摩肩部 矫正驼背状况
双手在面前相握，慢慢吸气，举起双手，掌心朝上向上推举，尽量伸展两臂，呼气，双手向后倾斜，胸部向前推；保持姿势，深呼吸5次，再将手举回头顶，自然呼吸5次。如此为一组，可重复3次。
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