①面对镜子，用力将眼、鼻、嘴、下巴、面颊向中间挤压，保持片刻，放松。反复练习。
②面对镜子，上嘴唇用力上张，使鼻周有压力感，同时用力睁眼。
③食指放在眉毛的下端，轻轻用力揉按。
④半眯眼，目视前方。做快速眨眼运动。
⑤三个手指伸进嘴里，用力向下压下颌，同时下颌用力上抬。
⑥两手叉握屈臂上举放额上。头后仰，双手用力下压。
⑦头克服双手的阻力，用力下低下颏尽量触胸。
⑧面对镜子，用力绷紧嘴部肌肉，咬紧牙齿，向两侧咧嘴。
⑨先向左侧用力咧嘴角，再向右侧咧嘴角。
⑩两手叉握，屈臂上抬放头后。头前低，双手用力下压，下颏触胸。
⑩头部克服手的压力，用力后仰。
⑩右臂屈肘上抬，手按头右侧。右手克服头的阻力，用力将头推向左侧。还原。换侧做。
⑩双手提水桶站立（桶中水的多少视体力而定）。
⑩用力向上耸肩，至最高点时稍停，缓慢还原。
⑩屈臂上抬，双手扶按头部两侧。
⑩双手克服头部的阻力，用力将头扭向左侧。还原。将头再扭向右侧。
⑩双手撑在椅背上，双腿屈膝抬起。以臂伸直不动，身体上下运动。
⑩坐在椅上，头稍低，用嘴唇衔住不锈钢勺柄。
⑩嘴唇不停地向左右运动。