利用墙壁使腿变细
有一种体操能使你的腿变成细腿。面向壁站立，两手扶在墙壁上，膝盖伸直，脚跟往上提数秒钟。然后，慢慢地放下脚跟。至于能使脚脖子变细的体操，作法是弯曲膝盖，两手扶墙壁，把脚趾和脚跟交互地往上翘。做的时候，以不勉强的程度，来设定做的次数，且须有恒心地做。
修腿健美法
修长、光洁、圆润的腿部是女性体态的美点，而东方女性多数大腿过粗。健美腿部可用如下方法：①敲臀法。俯卧，放松，双手前伸，吸气，右腿尽量抬高，屈膝，用脚跟轻轻敲打臀部10次。换左腿左脚做相同动作。②跪撑抬腿法。跪立，双手前撑，深吸气，将右腿伸直，渐渐抬高，抬至极点后停止3秒钟，再慢慢放下，同时呼气。放下时腿不触地。再行上抬。反复做10次-15次。然后换左腿做。坚持锻炼必见成效。
半蹲优于深蹲
众所周知，深蹲是锻炼大腿肌肉普遍采用的一种方法。在深蹲过程中，大腿受力最大的范围是蹲起450 - 12002间。450 - 900臀肌和股二头肌受力最大，900 - 1200股四头肌受力最大。大于120股，则大腿肌受力逐渐减小，直到不受力（站直）。在半蹲(450 - 1200)过程中，臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。轻量、快速、多次数的半蹲对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比，半蹲的负重量可以轻些，但效果却更显著。因此，就锻炼大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲。