腹肌锻炼方法 从此告别游泳圈
(1)仰卧起坐练习
仰卧，背部着地，小腿平放在椅子上。双膝屈成90度，两臂胸前交叉，双手放在双肩后。切忌将双手置于颈后。锻炼一个阶段后，可加大练习难度：即把双手置于脑后，并尽量触及肩胛骨。此外，可采取交叉锻炼法，即先锻炼一侧腹肌，再锻炼另一侧腹肌。具体方法为：
①盆骨尽量弯屈。
②双肩抬起15厘米-26厘米。
③右肩不动，左肩触地支撑。
④双肩交替练习。
(2)骨盆倾斜练习
仰卧，头下放一枕头，将一毛巾折叠后垫在颈下。双膝弯屈，双脚平放地上，双臂平展。平躺时做深呼吸，双肩抬起时收紧腹部肌肉并呼气。练习过程中双腿始终保持放松。
(3)侧体团身练习
仰卧，颈下垫一折叠毛巾，两臂平展，掌心向上。两腿并拢屈膝，向一侧翻转，再向胸前做屈伸动作，吸气；还原，呼气。注意双肩始终紧贴地面不动。经过一段时间的锻炼后，可将双腿离地抬高，但双肘、双肩始终紧贴地面。注意在整个练习过程中一定不要屏气，注意有节奏地呼吸。