治疗肩硬的体操
把双手侧平举，然后一面慢慢呼吸而配合秒针来把双手侧平举，然后一面慢慢呼吸而配合秒针来做手掌上下反转的垤功．做手掌上下反转的运动。
消除背部、足部赘肉的背肌运动①
①伏卧而把双手交握于背后，并伸直臂部。
②一面吐气而尽量后仰，然后保持30秒来取得平衡。
③以伏卧休息一分钟。消除背部、足部赘肉的背肌运动
①双足并拢而伏卧。下颚和手掌要着地，并以手掌押地似的予以固定。
②双足稍为开启，并一面吐气而高举双足至背脊有痛感为止， l然后慢慢放下。
③伏卧而休息一分钟。
按摩背部解除疲劳
由下向上，反复滑压五六次，动作要缓慢，有延续性，不抬手；
按摩肩胛骨周围的肌肉，也可以捏击肌肉，达到刺激松弛肌肉的效果；
最后轻轻地用拳头捶全背肌肉，从下至上，尤其是沿脊柱两侧，敲击震荡，消除疲劳；
心理压力和肩膀僵痛有密切关系
对顽固的肩膀僵痛必须作以下的检查：
①只有右肩会僵痛（必须作胆囊的检查）
②只有一边肩膀僵痛（是否背着重的皮包走动？）
③姿势不正（脊椎有异常的弯曲）
④容易疲劳而且体温较低（需要作甲状腺检查）
压力和肩膀僵痛有密切关系。情绪上的压力对于甲状腺荷尔蒙和雌激素（卵黄荷尔蒙）的分泌量会有影响。在厌烦环境下，勉强地忍耐着的话，类固醇荷尔蒙会分泌过多。疾病的压力也是一样。不论哪一种，使雌激素变化，甚至会使女性的生理活动停止。更甚者，长期连续受到过度的压力，副肾皮质荷尔蒙不断分泌出，于是免疫力降低。因此可知压力和人的生理，有非常深的关连。所以如何在生活中控制压力，就可明显地分别出，你是过着高明的生活方式或是糟糕的生活方式呢？肩膀僵痛，可以把它当成是身体发出的红色讯号