对于办公室人群来说，腹部的脂肪无疑是一心头大患，但是如何消除腹部的脂肪呢？每天上班工作量大需要很多体力，不可能通过节食来减肥，那么我们该如何调节自己的饮食从而也能达到瘦身的效果呢？
1、用散步来替代吃东西缓解压力
很多人在工作压力大的时候都忍不住吃东西，其实研究表明最有效的释放压力的方法是运动，如果平时感觉压力大可以通过散步来解压，总比吃出一身脂肪再来减肥来的方便。
2、不要去快餐连锁店吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
3、要与同事一起进食
要和同事或朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
4、不要吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
5、注意酒量，酒精会阻止脂肪的消耗
酒精含能量较高，它可阻止脂肪的消耗，还降低意志力。不想肥胖就彻底戒酒吧！多喝水和低能量的饮料。
6、一天三餐按时进食
不要忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，你很可能会饥肠辘辘地回到家中，在晚餐桌上大吃一顿。
7、只吃低脂肪能量的零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、全麦饼干、爆玉米花等。
8、你想吃甜东西时，就喝杯水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。