一、深呼吸转体运动
做法：挺直背部，打开肩膀和手腕，充分地伸展肩膀与手臂，做伸展运动，注意保持身体平衡，眼睛向远方看；然后吸气带动肩膀和肩胛骨，手心方向向外并且转动手臂，接着一边呼气一边以画圆的方式转动手心。
二、按压硬块
做法：使用除拇指以外的四个手指按压腋下部位，注意适中的力度，两边分别按压30秒钟；然后沿着手掌向腋下的方向，由上而下按压手臂，左右两边分别按压30秒钟；接着握住手臂，轻轻抚摸双手手臂，左右两边分别按压30秒钟；再将手掌呈90度角，使用掌心敲打着手臂，左右两边分别进行30秒钟。
三、使用饮料瓶拍打手臂
做法：先往饮料瓶中装满水，然后伸直手臂并且抓住瓶子的上半部分，接着使用瓶身部位以适中的力量拍打着手臂；注意控制好拍打的力度，敲打着手臂的各个部位，左右双手手臂分别拍打30秒钟。
四、握住饮料瓶扭动
做法：先将饮料瓶装满水，然后手握住饮料瓶，注意瓶盖向上，手腕与地面保持平行，同时向前伸直；接着瓶盖向下，手臂向内做旋转运动，如此保持这个姿势5秒钟，同时注意保持手臂原来的高度；最后反方向旋转，瓶盖向下，如此保持5秒钟，如此重复做3次。
五、通畅淋巴系统循环
1、由手臂向腋下方向按压，这样就能够通畅淋巴循环。
2、使用指尖按压手臂：沿着手心到手臂的方向，握住手臂，然后使用大拇指按压，或者涂抹些纤体霜，使得按摩的效果更好。