粗粗的大腿要怎样减？今天就来教你做瘦大腿瑜伽。减肥瑜伽并不能一日见效，需要坚持才会看到效果。这次的瘦腿瑜伽为期1个月，坚持做以下12式瘦腿瑜伽，就能有效减掉大腿赘肉，还你纤瘦大腿！
01 修饰下半身线条
俯卧在瑜伽垫上，两手向前伸直，掌心向下，两腿向后伸展，脚背绷直。抬起左腿同时抬起右手，这样左右交替抬起手脚。
02 加强大腿肌肉
俯卧在瑜伽垫上，双手屈肘，指尖向前，前臂贴地，撑起上身至上臂垂直于地面。双腿伸直并拢，脚背绷紧。吸气，吐气时，双腿向上抬起。
03 修饰大腿前侧线条
坐姿，两腿向外弯曲膝盖，小腿贴住大腿外侧，脚背绷直，脚跟向上并贴住臀部外侧。身体慢慢向后躺下，然后双手掌心向上伸直
04 加强大腿前侧肌肉
继续上一个动作，然后双手抓住脚踝，吸气，收紧腹部好臀部，吐气时将腰背向上拱起，臀部抬离地面，头后仰，头顶触地。
05 纠正骨盆歪斜
坐姿，伸直双腿，并向两侧打开，脚趾向上。腰背挺直，稍向前倾，双手抓住脚踝，注意不要弯曲背部。
06 收紧大腿内侧肌肉
躺在地上，双腿向上伸直，并打开，然后像剪刀一样重复开合，这样能锻炼你的大腿内侧肌肉。
07 驱散大腿脂肪
双臂直立匍匐在地上，膝盖成直角，双脚脚板勾起。然后将左腿向侧抬起，保持直角，这样左右交替重复动作。
08 锻炼大腿与臀部连接处
与上一个动作一样，双臂直立匍匐在地上，膝盖弯曲成直角，然后左腿向上抬起，保持膝盖角度，抬至大腿平行地面。这样左右交替重复动作。
09 放松紧张的大腿
仰躺在地上，双手掌心向下放在身体两侧。两腿膝盖弯曲并抬起，膝盖向外打开，将脚趾相互触碰。
10 纠正骨盆平衡，减下身肥胖
仰躺在地上，双腿伸直，将左腿向右侧翻转，用你的右手抓住左脚脚尖，拉至手臂平行于肩膀。左臂向侧伸直，头转向左侧。这样左右交替重复。
11 通畅下半身循环
两腿分开略比肩宽，两手手指交叉相握，将头抬起后仰，同时慢慢地下蹲，保持腹式呼吸。
12 刺激大腿外侧肌肉
站姿，左腿弯曲膝盖，脚掌放在右腿膝盖上，双手在胸前合十、慢慢弯曲膝盖约15度，同时双手向上伸直，头抬起看向指尖。左右交替重复动作。