八、减少外出就餐次数
尽量不要在外面吃饭，很难控制食量不说，而且外面的食物油脂和调料都非常多，让你不知不觉中摄入了太多的脂肪，会让你每次吃完后懊悔、自责。。所以能不在外面吃饭就不要去，如果一定要去最好选择在中午，如果一定要是在晚上，那就餐前先吃半个木瓜，就餐时选择一种凉拌蔬菜放在旁边，主要负责吃它，肉类选择鱼类，也尽量选择刺多的地方，这样你虽然一直在吃，但其实吃的很少，另外酒水尽量不要选择，喝一点白水或者是茶水，大麦茶之类的，主食仍然拒绝油脂，粥类和米饭均可。
九、饮食少油少盐
不管是少油还是少盐，都是对健康极为有利的。因为现在我国大部分的油脂和食盐量都在超标，而且超标量不小。少油不必多说大家都知道，那么少盐虽然曾经提过，但今天再说几句。盐分摄入的多少，其实都是一个习惯的问题，如果觉得清淡了没什么味道那么可以一点点的减少，因为过多的盐分对你实在没有什么好处，比如高血压、心脏病等都和盐分的过多有着必然的联系，当然还有肥胖。盐分是调节人体渗透压的，简单的说可以帮助我们锁住水分，减少的外流，可以如果你平时的工作量不大，流汗较少，那么过多的盐分必然会造成过多的水分在体内滞留，自然就造成了水肿型的肥胖，体重居高不下。
推荐：我们控制的不仅仅是看的见的盐分，还有很多隐形盐，比如鸡精、味精、酱油、牛肉干、烤鱼片、咸菜、加工的杏仁、开心果等等，里面都有不少的盐分，所以要想真的控制盐分的摄入，就要减少食用那些加工食品，适量选择调味品等。