健康减肥:14条饮食减肥建议,将脂肪拒于门外

2011/4/15 14:54:48作者:随风来源:伊秀美体网
健康减肥:14条饮食建议,将脂肪拒于门外。减肥者如无心、肾等脏器的病症,可适当提高蛋白质的摄入量。蛋白质有较高的特殊动力作用,可增加热能消耗,多摄取蛋白质不易有饥饿感、头昏等现象,有利于减少体重的增加。及时记录吃进去的每一点食物,计算其热量。经常翻阅一下自己的减肥日记,认真分析吃东西的时间、地点和理由。

 

  脂肪是引起肥胖的主要原因。但是肥胖与否,并非全在于摄取脂肪的多少,而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出,因此对吃必须有讲究。

  1、保证谷类食物摄入的比例

  谷类食品的摄入量和肥胖、高血压等现代文明病的发病率成正比,原因是谷类食品含有大量淀粉,可以增加饱足感,同时还可以延缓食物进入肠胃的速度,因此,能控制热量的过度摄入,阻碍脂肪在人体的积累,从而达到减肥效果。

  2、少吃糖

  食糖太多,超过机体所需,便会转化为脂肪在体内储存起来,当然也不要以水果代餐,因为水果含有丰富的单糖,容易被人体吸收转变成脂肪。

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