减肥并不等于节食，节食过度反而会让你越减越胖。很多MM都在尝试用各种减肥方法来保持苗条身材，而饮食正是瘦身的关键。下面伊秀美体网小编给你推荐健康减肥的8个饮食技巧，好好把握住春季减肥的时机，向骨感美人的目标前进吧！
1、选择无脂肪奶制品
选择不含脂肪的乳制品，是一个可以限制你的脂肪摄入量的好方法。如奶酪、无脂牛奶、酸奶等。建议每天饮用2-3杯这些健康低脂的奶制品。 对于正在减肥的女性来说，补充足够的钙元素可以使脂肪不被肠道吸收，排出体外，甚至还能控制脂肪燃烧机制。而奶制品正是钙元素的重要来源。饮食中含钙量越高，就会排出越多的脂肪。但排出体外的脂肪并不是皮下的脂肪细胞，而是同时吃进去的脂肪，这也是高钙饮食中一些热量不计算在内的原因。
对于正在节食减肥的MM来说，每天喝2-3杯奶制品可以帮你保持能量平衡，增加机体燃烧脂肪时的代谢率。更重要的是，钙在脂肪细胞之间出现，能减缓新细胞形成的速度。
2、多吃蔬菜
绿叶蔬菜和辣椒含有丰富的维生素C。维生素C本身不能减肥，但是缺少维生素C会影响减肥的效果。相关研究发现，那些维生素C摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。补充充足的维生素C可以加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中，如果维生素C含量不足，就会导致脂肪堆积，容易造成肥胖。
3、适量摄取谷物
有些饮食减肥方法建议不吃主食来达到瘦身的母的。事实上，你常常想吃碳水化合物，因为你的身体需要它。谷物作为一种复合型碳水化合物，在你的肠胃里慢慢消化吸收。比如燕麦片能维持稳定你的血糖水平，保持旺盛的新陈代谢。
4、吃早餐
相关研究显示，吃早餐是成功减肥的关键。早餐是一天能量的来源，经过一个晚上的睡眠，早餐是最需要补充能量的时候。一份营养均衡的早餐不仅可以让你整个早上更加有精神，还能保持你体内的血糖稳定，避免你下一餐因为饥饿而吃得更多。
5、限制饱和脂肪
人们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪。少食饱和脂肪，就能控制脂肪的摄入。猪肉的脂肪含量较高，而鱼、鸡肉、兔肉属于脂肪含量较低的动物类食物。选择肉类的时候要尽量选择脂肪较低的，这样就可以减少脂肪量的摄入。
6、控制每天摄入的总热量
想要成功减肥，就要让每天摄入的总热量低于消耗的总热量。一般成年女性每天摄入的热量需要达到1700卡路里。为了减肥，计算食物的热量也是一个很好的饮食方法。但是，减肥中的MM请一定要记住，控制卡路里并不是要你过度节食，那样只会让你越减越肥哦！
7、摄取足量的蛋白质有助减肥
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200卡路里的热量。蛋白质需要燃烧更多的热量来分解。保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才是平衡的饮食。
8、偶尔奖励一下自己
偶尔奖励一下自己，比如说吃一小块巧克力。这块小小的巧克力能填满你对其他美食的欲望与渴求。最好选择黑巧克力来吃，不仅仅因为黑巧克力的口味能让你更满足，它还含有苯酚复合物，这些苯酚物质能起到保护血管，以及保持血液畅通的作用。此外，巧克力里还含有大量的苯乙胺，食用过巧克力之后便可降低食欲，精神容易集中，减少压力，并具有提高新陈代谢的作用。
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