开始：做婴儿式，仰卧与地面上，屈膝，双手环抱你的小腿，让你的从双腿紧贴腹部。调整你的呼吸。
站立侧弯式
1.自然站立，双脚分开与髋同宽，前后左右保持平行。
2..慢慢举起双臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右脚借力，身体慢慢向右弯曲。
3.用你的左肺吸气，用你的右肺呼气，停留3个呼吸的时间。
4.身体慢慢回复，然后重复另一侧。
站立后弯式
1.自然站立，背部挺直，双掌合十贴放于背部。(双手放在你的腰部或腰部以上的地方)
2.提臀，保持双腿伸直，头向后仰，下巴向上拉伸，放松你的喉咙，身体向后拉伸，知道让你的耳朵在你的锁骨下面。
3.保持2～3个呼吸，吸气，慢慢恢复站立，放松你的手臂。
身体前屈式
1.自然站立，慢慢弯曲背部，双手滑向你的小腿后侧，让重力让你身体向下延伸，而不要用力向下拉或者推。
2.吸气，让身体稍稍向上提升。
3.呼气，感觉你的身体与你的腹部皮肤相贴，肚子里面的器官得到放松。
4.保持2～3个呼吸，然后慢慢回复站立。
半月式
1.双脚分开站立，屈左膝，让你的双手贴地。
2.伸直你的左腿，把你身体的重量慢慢转移到你的左脚，想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。
3.让你的大腿向外转，向右伸直平行于地面，右脚尖向前伸直，让你的右手向上伸直，手指并拢向上。
4.保持2～3个呼吸。
战士三式
1.根据你上一个动作(半月式)，稍稍转动你的右髋，让你的身体和盆骨在同一水平线上。
2.让你的右腿保持平行于地面，脚尖向后蹬直。
3.让你的双臂分开与肩同宽向前伸直，掌心相对。让你的右腿、身体、手臂在同一直线上并与地面平行，脚尖向下。
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