练习后1小时进食对瑜伽练习者比较适宜，也比较科学，但如需要，喝杯流质食物也是可以的。周边尽量没有家具或其他遮挡物，否则会妨碍自己身体的自由。身体完全放松，调匀呼吸，意识保持清醒。改善便秘及消化不良。呼气，手臂向两侧推展，上体向前倾，保持均匀呼吸。女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。选择正确的体位练习才是关键
五、鹰爪式
鹰爪式改善手足寒凉
1、站姿，双腿并拢。
2、双膝微屈。
3、左腿抬起，跨过右膝，左脚勾住右小腿肚。
4、吸气，十指弯曲成鹰爪状， 呼气，手臂向两侧推展，上体向前倾，保持均匀呼吸。
5、换右腿跨过左膝，勾住左小腿肚，重复以上动作。左右为一组，重复5-10次。
功效：促进全身的血液循环，改善手、足寒凉。