早餐减肥食谱 一周7天边吃边瘦

2010/12/29 11:25:20作者:随风来源:伊秀美体网
撒上乳酪丝,再放回烤箱中烤约15分钟至熟透,食用前,撒上少许黑胡椒粒即可。另2片全麦苏打饼干上,依序铺上奶酪、罐头凤梨片、小番茄片及香菜叶即可。将无糖豆浆以中火煮至温热,加入薏仁粉搅拌均匀,以小火续煮约1分钟即可。倒入蛋液炒至熟,再放入做法1的红萝卜丝略炒下,加入少许盐调味即可。起锅前,加入芹菜珠续煮约1分钟即可。

  周二:鸡蓉玉米粥+水果

  鸡蓉玉米粥

  材料:红萝卜20g、芹菜30g、生姜5g、去皮鸡胸肉45g、白米30g、玉米粒30g

  调味料:高汤1碗、清水1碗、盐少许

  做法:

  1.红萝卜洗净、切小丁;芹菜去叶、去根后,洗净切成芹菜珠;生姜洗净去皮,磨成姜末备用;将去皮的鸡胸肉洗净,切成鸡肉末;将白米洗净后,以冷水浸泡约30分钟备用。2.在汤锅中加入高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末先开火煮滚后,转为小火续煮20分钟后,再加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟。3.起锅前,再加入芹菜珠煮约1分钟即可关火。

  水果:枇杷3个、芭乐1/3个

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