2种粗腿类型 4种瘦腿运动

2010/12/22 14:53:36作者:随风来源:伊秀美体网
运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。运动中控制腿部不要甩腿。大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬,小腿屈伸至大腿后侧,使臀部肌肉感觉紧绷即可。富含胡萝卜素的圆白菜和富含维生素C的芹菜就是不错的混搭瘦腿餐。因此控制好水温,每天泡个温水浴,也能帮你舒服瘦腿! 4个无需大动的好方法,让瘦腿变得超简单。

  4种瘦腿运动

  1.深蹲:两腿略比肩宽分腿直立,深蹲,反复此动作,20~30个/组。

  提示:两脚尖略比肩宽分腿直立,运动中尽量挺直腰腹部,深蹲时保持大腿与地面平行,可收紧大腿和臀部,两臂前举或叉腰保持平衡。也可怀抱瓶装矿泉水、书本、沙袋等物负重。

  2.跪姿:单腿跪立靠背椅上,挺直上身,收紧腰腹臀部。运动腿悬空小腿屈伸,稍后换腿交替进行,20~30个/腿/组。

  提示:双手扶住椅背作支撑,将膝关节为轴做小腿屈伸动作,大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬,小腿屈伸至大腿后侧,使臀部肌肉感觉紧绷即可。

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