直到上身与大腿之间夹角成120°为止，然后将身体重心放地，同时手臂弯曲。直到不能再低为止，保持姿势2秒钟，然后放低肩部，同时将髋骨尽可能向上提。注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳，手臂向上推的时候不要用力过猛。然后左腿向后弯曲，左脚跟用力踢向臀部。然后双腿交叉跳跃，同时手臂配合前后摆动。
5.俯卧撑练习
练习部位：肩部、手臂、后背
手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。双臂撑住身体，然后用力向上推，同时双手在空中击掌。注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳，手臂向上推的时候不要用力过猛。
运动量：10-15次。