按热量制定减肥计划
想要减肥的人一定要知道自己每天所需的热量是多少，然后制定相应的饮食计划，才不至于引起健康问题。
一般而言，轻度工作量(指大部分时间坐办公室的纯脑力劳动者)一天所需热量为30千卡×目前体重；中度工作量(指活动量较大的包括购物、做家务等办体力劳动者)一天所需热量为35千卡×目前体重；重度工作量一天所需热量为40千卡×目前体重。
提示：饮食中要注意摄入不饱和脂肪(单元不饱和脂肪和多元不饱和脂肪)食品，譬如鲑鱼、核桃、榛子、鳄梨、橄榄油、花生油等；适当限制饱和脂肪的摄入，饱和脂肪多源于动物，如奶油和黄油等。