每份约含：卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克饱和)、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克 每份约含：卡路里15卡、蛋白质1克碳水化合物3克、全脂0克、纤维1克、胆固醇0毫克、钠175毫克 由于谷物的外壳和胚芽保留完好，因此它们能使血糖稳定并抑制饥饿。
烤羽衣甘蓝
把你热爱的土豆条(150卡路里)换成同中分量的烤羽衣甘蓝(15卡路里)，这样你可以节约135卡路里。持续52礼拜内每礼拜做两次这样的改换，一年你将减失3.6斤。
筹备时刻：10分钟
烹饪时刻：12分钟
质料：羽衣甘蓝100克。
调料：盐、油。