办公室MM 怎样吃才不会发胖

2010/10/21 10:38:28作者:随风来源:伊秀美体网
导语:在办公室上班的MM们,大部分都是在外面吃饭的,很少在家里做,所以就很容易的摄入高热量,高脂肪的,想要保持身材的苗条,就很难了,下面伊秀美体网小编就来告诉大家在外面吃饭,需要注意什么,因该怎样吃才不会发胖。

  在办公室上班的MM们,大部分都是在外面吃饭的,很少在家里做,所以就很容易的摄入高热量,高脂肪的,想要保持身材的苗条,就很难了,下面伊秀美体网小编就来告诉大家在外面吃饭,需要注意什么,因该怎样吃才不会发胖。

  从每一餐三类食物种任选一种食物搭配,但是,注意每天的热量不要超过1200大卡,但也不要低于800大卡。只要严格控制卡路里的摄取,你就不会轻易变胖了。

  早餐(250~350大卡)

  主食:早餐谷片小包装20~30克1包(约75~110大卡)、三合一麦片1包(120大卡)、速食粥1杯(115~175大卡);

  饭团1个(200大卡)、三明治1个(200大卡)、鲜肉包1个(200大卡)、豆沙包1个(200大卡)(选择这些则只能从“点心或水果”中任选一种)

  汤或饮料:低脂或脱脂牛奶1杯250ml(90~120大卡)、低脂低热量优酪乳(80大卡)、蔬果汁200ml(110~150大卡)、豆浆1杯

  点心或水果:茶叶蛋1个

  午餐:(350~450大卡)

  主食:鲜炖粥1碗(约230大卡)、饭团1个或烧卖6个(约250大卡)、大烧包(250~270大卡)、三明治1个(约250大卡)、叉烧包1个(约250大卡)、水饺8~10个(约300大卡)

  汤或饮料:速食杯汤1杯(20~50大卡)、低糖或无糖乌龙茶1杯、无糖热红茶或咖啡1杯、低卡可乐(1~50大卡)、番茄汁小瓶1瓶(约45大卡)、低糖大麦茶1罐(约50大卡)

  点心或水果:(任选一种)

  苹果1个、葡萄10~15粒、橘子1个、猕猴桃1个、杨桃1个、芭乐1个、香蕉1条、樱桃12粒、木瓜丁1杯

  下午茶:(50~150大卡,下午3~4点饮用)

  汤或饮料:

  无糖黑咖啡、红茶、茉莉香绿茶、意大利式咖啡(134大卡)

  点心或水果:(任选一种)

  桂格芝麻糊半包(75大卡)、椰果100克1个(50大卡)、高纤苏打饼干3片(约8大卡)、仙贝3片(约80大卡)、活菌乳果(约100大卡)、玛芬蛋糕(约130大卡)

  晚餐:(350~450大卡)

  主食:快煮拉面或速食冬粉或蛋1个加丸子2个(约350大卡)、杯面1杯(约320大卡)、凉面(380大卡)、豆皮饭团1份(约350大卡)、鲜煮冬粉1份(约330大卡)、水饺12~15个(约350~400大卡)

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