秋天以后天气慢慢变冷，很多人在气温降低以后变得不爱运动，饮食上又喜欢多吃来达到保暖的作用，这样的现象可以说是一个危险信号，身体今日秋季就会慢慢倦怠，所以秋季我们要进行新的减肥计划，控制好热量的摄入，已经运动方面的消耗。
提醒你，食物或饮料都含有一定的热量，可以帮助维持人体所需的能量；维持体重其实并不需要挨饿，只要透过适当的运动就可以将热量消耗；如一杯可乐摄入的能量只需要花11分钟跳绳就可以轻松地消耗掉。
消耗一罐可乐大约需要的运动时间：
跳绳（中等强度）11分钟
游泳（蛙泳，一般速度）11分钟
慢跑17分钟
健身操（轻或中等强度）26分钟
收拾餐桌（走动），做饭 47分钟
所以，均衡饮食和合理运动相结合即是我们倡导低碳瘦身的核心理念，让你在享受美味的同时，还能健美又健康。
合理瘦身=合理饮食
“吃动平衡”其实倡导的是一种良好的习惯和生活方式。节食的折磨、大量运动的辛苦确实难熬。在你想吃、想喝的时候进行适量的补充，再进行合适的运动，将摄入的热量消耗，达到理想的控制目标。要能坚持这样的生活习惯，就再也不用纠结要不要吃东西，要不要喝饮料了。
而在饮食的选择上，很多人对一些食物的能量含量还是存在误区的，其实我们只要把各种食物的能量表列出来，就可以自行控制所摄取的能量，做好自我体重管理。
苹果（100克） 218千焦
牛乳（100毫升）226千焦
豆腐（100克） 339千焦
面条（100克） 456千焦
米饭（100克） 485千焦
橘子汁（100毫升） 498千焦
这些饮料及食物可以提供额外的营养素
《数据来源：中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的中国食物成分表》
可以发现，同质量的可乐所含的能量其实比苹果还要低；与日常食用的米饭相比，更是只相当于其约1/3。
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