减肥塑身 卧室7招速成诱人玲珑曲线

　　腿部练习

　　这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。

　　站在原地， 向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。

　　TIPS：跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。