简要内容：动作：坐姿伸展，两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。动作： 坐于椅子边缘，双肩自然打开，吸气，双手停于胸前，慢慢向后扶住椅背，吸气挺胸抬头，胸部尽量向45度方向延伸，稍作停留。
久坐在办公室，狭小的空间加上不常走动，长时间维持在同一个姿势，一坐就是8、9个小时，血液循环也因此变差，紧接着头颈、肩膀、手腕以及下背等局部肌肉开始酸痛。久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。大多数的OL们都饱受了颈椎、肩背疼痛的困扰。几个经过改良的小动作，不占用多少空间，也不需要多少时间，忙里偷闲的小动作可以帮助改善办公室族腰酸腿疼。
适合总是盯着显示器的人群：
颈部小动作
功效：预防头疼和偏头疼以及对颈椎盘突出者有利。
动作：颈部转动，保持基本坐姿，双脚与肩同宽，双手搭于椅子扶手上；缓缓地低头，稍作停留，再抬头，恢复正常；再向右、向左；最后360度旋转3周即可。
思想小动作
功效：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
动作：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，开满鲜花的草地，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果更佳。
适合总是不停敲击键盘的人群：
肩部小动作
功效：预防驼背、肩周炎，长期锻炼可以使你拥有平而直的双肩。
动作：双臂伸旋，移动到凳子的边缘，将手自然放于两侧，慢慢向两边展开，弯曲手臂使手指接触到肩关节，从前向后画圆圈。在运动过程中，圆圈逐渐放大。
简要内容：动作：坐姿伸展，两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。动作： 坐于椅子边缘，双肩自然打开，吸气，双手停于胸前，慢慢向后扶住椅背，吸气挺胸抬头，胸部尽量向45度方向延伸，稍作停留。
手臂小动作
功效：预防肩周炎，颈椎炎，长期锻炼可以令双臂肌肉变得更修长。
动作：坐姿伸展，两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。
适合长期保持坐姿不活动的人群：
胸背小运动
功效：按摩腹部内脏器官帮助消化。
动作： 坐于椅子边缘，双肩自然打开，吸气，双手停于胸前，慢慢向后扶住椅背，吸气挺胸抬头，胸部尽量向45度方向延伸，稍作停留。双手缓缓向前抱住自己，搭于双肩，含胸低头，再展，慢慢恢复初始状态。
腿部小动作
功效：可以帮助思想集中，增强腿部肌肉。
动作：面向电脑，左手伸出搭于椅背，将重心放于左腿，同时屈起右腿，左手扶于脚背，保持数秒。躯干向前倾斜，右腿向上延伸，左手呈二指平出，保持平衡。