你是不是粗腿一族呢？如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧！很有效哦！只要你坚持每天练习，定能拥有纤细的美腿。
a 粗脚踝变细
step1。坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。
step2。右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。
tips：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。
你是不是粗腿一族呢？如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧！很有效哦！只要你坚持每天练习，定能拥有纤细的美腿。
双脚伸直，脚尖向下压
step3。双脚伸直，脚尖向下压。
step4。脚掌外开勾脚、画圆。
粗脚踝变细第三步第四步
特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。
你是不是粗腿一族呢？如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧！很有效哦！只要你坚持每天练习，定能拥有纤细的美腿。
b 消除浮肿腿
怎么判断？
＊ 可以用手指将膝盖上面的肉捏起
＊用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡
＊可用手指将脚踝最细处的肉捏起
＊体质偏冷，常手脚冰冷
睡前消浮肿招式：
step1。平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。
step2。双脚做交叉动作，反覆6次。
你是不是粗腿一族呢？如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧！很有效哦！只要你坚持每天练习，定能拥有纤细的美腿。
step3。双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。
step4。双脚并拢，勾脚，然后回到step1。
消浮肿招式第三步第四步
特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
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c 打击萝卜腿
step1。站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。
step2。右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
tips：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。
你是不是粗腿一族呢？如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧！很有效哦！只要你坚持每天练习，定能拥有纤细的美腿。
step3。右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。
step4。将右脚跟抬起，重覆step3，然后换脚。
打击萝卜腿第三步第四步
特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。