许多人都有掉头发的烦恼，看着自己的头发变得越来越少，别提有多难过了。而且发量变少，许多发型都驾驭不了，这也让爱美的女性觉得十分麻烦。那么，头发少要吃些什么才可以让头发变得浓密呢？和小编一起来了解一下吧！
一、头发少吃什么才会变浓密
1、铁质
根据研究，在所有的脱发女性中，有相当一部分的女性有缺铁的情况。因此，平时可以多摄入一些铁元素，缓解脱发的现象。我们周围常见的食物中有很大一部分都富含铁质，比如豆类食物、带鱼、虾类、香蕉、土豆等等。
2、植物蛋白
经研究发现，容易脱发的人头发中的氮氨酸和胱氨酸要比普通人来得更少，因此，平时有掉头发情况的人，可以多补充一些富含植物蛋白的食物，比如玉米、黑芝麻以及豆类等食物中都含有丰富的植物蛋白，可以让头发更加健康，减少脱发情况的发生。
3、蔬菜和水果
有许多人容易脱发是因为平时的饮食偏向高糖和高脂肪类食物，大量摄入这些食物会使血液中产生酸毒素。而蔬菜和水果则是碱性食物，它们可以中和血液中的酸性毒素，多吃这类食物，头发才会更加健康。
4、碘
甲状腺功能低下也会导致头发没有光泽，甚至出现掉发的情况。平时可以多吃一些牡蛎、海带等可以补碘的食物，让头发更加健康。
5、维生素E
维生素E对减缓头发的衰老速度有明显的效果。平时可以多吃一些卷心菜、黑芝麻等富含维生素E的食物，也可以直接补充维生素E制品。
二、让头发变浓密要注意什么
如果想让自己的头发变得更加浓密，除了注意食物的摄入之外，平时可以注意以下几点。
1、经常按摩头皮
现在市面上有许多种头部按摩器，平时在看电视或其余空闲时间，都可以使用这些按摩器对头皮进行按摩。这种做法可以让头部的血液循环更加顺畅，让头发更健康，生长得更快。
2、养成良好的睡眠习惯
经常熬夜不仅对身体有损伤，还有可能导致掉发。想要拥有浓密的头发，充足的眼眠是少不了的。只有保证每天有足够的睡眠时间，身体的新陈代谢才会维持在正常的状态，头发的生长速度也会变快。
3、少用电吹风
电吹风的热风对头发有一定的损伤，如果头发可以自然晾干，尽量不使用电吹风吹头发。在冬天气温较低的情况下如果要使用电吹风吹头发，也尽量可以使用温和的档位，太热的温度不仅会影响发质，还容易导致头屑变多、脱发等情况的发生。
4、尽量少烫发、染发
想要保持一头浓密的头发，平时也要控制好烫发和染发的次数。烫染次数太多，药水中的化学成分会直接作用于头皮和头发，让头发出现干枯和毛燥的现象，还会破坏毛囊的健康，从而出现脱发的情况。还要注意的是，烫发和染发不能在同时进行，两者之间应至少相隔7-15天。
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