美白，是女性一生的话题，白白嫩嫩也是大多数人的追求目标。中医讲究医食同源，吃是变白的基本方法，那么吃什么能变白呢？下面就从多种饮食来说一下。
首先，大多数水果都有美白的因子，比如橙子、蓝莓、苹果、奇异果、芒果等等。它们都含有丰富的维生素，对抗有害身体的自由基，防止皮肤干裂，预防黑雀斑的再生，而且水果一年四季都有，价格不高营养好，吃到嘴里棒棒的，能让你不知不觉中悄悄变美呦。
然后就是各种蔬菜了，蔬菜里面大多数含铁量很高，都含有叶酸，不少蔬菜里面都含有能清理人类肠胃的热毒的物质，促消化，润肠道，使全身肌肤变得红润有光泽，这里重点说说胡萝卜，它的美颜功效可以说是无人不知无人不晓的，比如保湿、活肤，抗晒、除斑等等，它含有的微量元素能加速死皮脱落，增加皮肤胶原和弹性，总之就是让你美美美，白白白。
蔬菜里面还有一样也能让你变白，那就是苦瓜。苦瓜向来被人们认为是提神去火的滋补身体机能的亲民蔬菜，也被认为是养颜美容的圣品，他可以排毒养颜，清心明目，是特别好的食补佳品。
想要美白除了吃蔬菜和水果，还要利用汉方饮食呦。汉方饮食就是搭配水果蔬菜和肉类等等做成饮料或者甜品、汤类，让营养吸收的更快更全面。
先介绍苹果凤梨清凉饮，它是把菠萝、苦瓜、苹果一起打成汁，这里面有维生素C、有叶酸、有锰、有果胶、还有果酸，你每天喝一杯，又能轻松的去除你肠胃里面的废物和湿气，又能让你变得白白嫩嫩。
然后再说说，香蕉酸奶汁。这里面有维生素C、有钙、有钾。香蕉润肺止咳，酸奶营养成分高，你每天喝一杯能让肌肤水嫩，细胞再生，轻松拥有粉嫩好气色。照这样组合的方法，你可以举一反三，每天享受美味果汁的时候，轻松美白。
我们古代，很早就流传薏仁、当归、茯苓、白芷具有美白的功效。薏仁的蛋白质含量很高，所以美白效果超群，它对紫外线有吸收作用，可以达到防晒和防紫外线的效果。当归含有多种氨基酸和卵磷脂，能延年益寿，改善肌肤，还能提高人体的免疫力，是你变白的佳品。白芷，更是古代王妃争相使用的灵药，它能促进皮肤新陈代谢，让你拥有柔嫩似水的肌肤。
以上几种食材，怎末吃才能发挥疗效呢？那就让我们用汤品向黑色素说再见吧。
我们可以做青柠鸡片煲，把西洋参、当归、鸡肉、柠檬、一起煮沸，然后喝汤吃肉。这道菜的好处就是安神助眠，美白养颜，对黄褐斑有治疗功效，这道菜温补不躁热，各种体制都很适合。
我们还可做山药薏仁美白汤。把山药、熟薏仁、鸡蛋、发菜加上浓汤一起炖煮，每晚都喝上一碗，一定让你肌肤白净年轻，永远保持紧致。还有很多汤品，这里就不一一列举了，希望大家把这些美白食物记住，经常食用，让我们永远白白嫩嫩。
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