随着现代化的发展越来越快，人们的生活质量也是不断地提高，就在此时，人们的身体就会出现一定的影响，因为饮食的改变,而这时人们就会想到应该如何去解决脸上的斑点，这时人们就会想到饮食，因为饮食不仅能很好地解决这种斑，而且还可以满足一下自己的胃口。
色斑的出现与我们的内分泌有很大的关联，如果你长期内分泌失调，长斑则是不可避免的结果。
人体内分泌系统会分泌激素，这些激素与神经系统调节着人体的生理、代谢，如果各种激素保持平衡，我们身体五脏六腑、气血津液通畅，人的肌肤就会细腻有光泽，但是，如果这种平衡被打破，我们的五脏六腑功能紊乱，精气匮乏，这个时候症状就会表现在脸上，也就是长斑。
内分泌失调是长斑最主要的原因，另外，日常生活中不注意防晒、先天遗传、电脑辐射、不正确使用化妆品等也会导致色斑的出现。
而这种吃什么能淡斑的方法和药材也是比较多的，而下面这些物质就是一些比较好的例子，大家都可以借鉴一下，因为这些东西不仅经济实惠而且见效快。
1.枇杷
枇杷富含蛋白质、果酸、维生素、胡萝卜素等;枇杷具有明视作用，用棉签沾去枇杷汁涂在脸部斑点处，可以淡化斑点。
2.樱桃
樱桃含铁量丰富，因此具有促进血红蛋白再生的功能
樱桃含铁量丰富，因此具有促进血红蛋白再生的功能，可以防止缺铁性贫血。另外，樱桃还能使皮肤红润嫩白、祛斑美肤。樱桃汁能让面部皮肤嫩白去皱清斑。
3.西红柿
我们知道西红柿也是富含维生素c的蔬果，而维生素c能够抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，从而起到减少黑色素形成的功效，消退黑斑，让皮肤变得更加白嫩。
建议每天可以喝一杯西红柿汁，或者经常吃西红柿，这对防治雀斑有非常好的功效。
4.草莓
草莓的含糖量很高，并且富含多种果酸、维他命和矿物质，具有增白皮肤和淡斑的功效，经常使用草莓美容，可以令皮肤变得弹滑白嫩，一直黑色素的沉淀，有效淡斑。
5.苹果
苹果的营养很丰富，并且被广泛应用在美容上，它含有大量的水分和保湿因子，是护肤作用显著的水果，而且富含维生素C，是防止黑色素沉淀的有力武器。
6.猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量很高，还富含维生素E，都是美白肌肤的高效因子，具有抗氧化功能，延缓肌肤衰老，有效增白皮肤，还能抑制雀斑和暗疮的形成，经常饮用猕猴桃汁，淡斑效果十分显著。
7.柠檬
柠檬也含有丰富的维生素C，是美白的有效因素，而且还能帮助去除色斑，紧致肌肤，不过柠檬由于味道过于酸，所以建议用柠檬片泡水喝，美白淡斑效果十分不错。
8.菠萝
菠萝果实品质优良，营养丰富，含有大量的果糖，葡萄糖，维生素B、C，磷，柠檬酸和蛋白酶等物质。它有丰富的维他命，可以让皮肤的表面更好嫩滑，光泽，具有极好的淡化面部色斑的效果。