养肝护肝全攻略 当脸上出现条小细纹时，你是不是也心如刀割呢?衰老是女人最害怕的事 情，而皱纹则是衰老最直接的表现之一。但你知道吗......
养肝护肝全攻略 当脸上出现第一条小细纹时，你是不是也心如刀割呢?衰老是女人最害怕的事 情，而皱纹则是衰老最直接的表现之一。但你知道吗?肝不好，也会让你脸色皱纹多多。中医认为，一个人的脸色和五脏有着重要的联系，五脏的健康状况会影响内 在气血，从而决定面容肌肤的外在表现。而肝脏不好，则容易导致皱纹出现。想要 灭绝皱纹痕迹，现在就做好护肝工作吧!
肝脏不好 容易长皱纹
每个人都希望拥有光洁无瑕的脸蛋，但每个人的脸色都会有不同程度的小瑕 疵，正是这些小细节，显示着你身体的不理想状态。中医一直强调，人体内脏机能 的好坏会在脸色上表现出来，而不同的内脏则对应不同的脸色表现。如果有一天， 忙忙碌碌的你发现，本来很光洁的额头、眼角或者颧骨，皱纹突然增加了，那就表 明你的肝脏负担过重了。我们的肝脏就是个大型的“垃圾处理器”，如果肝脏功能 不好，则会导致体内毒素累积，不仅会惹来色斑、肥胖等问题，还会破坏皮肤新陈代谢，从而导致皱纹出现。皱纹的产生有很多客观的原因，但是如果你还未步入中 年，皮肤却细纹多多，则要考虑身体肝脏的健康状况了。
为什么肝脏不好会惹来皱纹?
皱纹的产生有很多原因，其中之一是饮食不当。肝主藏血，使气血平和，面部 血液运行充足，表现为面色红润光泽。肝血不足，面部皮肤缺少血液滋养，则面色 无华，暗淡无光，两目干涩，视物不清。 人体内负责排毒的主要就是肝脏，保护好肝脏，才能保证毒素可以顺利地排出体外。如果皱纹突然增加?表明饮食不当， 造成肝脏负担过重。 肝功能无法净化血液或供给血液足够的氧分， 会让血液变混浊， 体内新陈代谢速率降低，皮肤敏感性增高，导致皱纹出现。
养颜先排毒 肝脏是最大的“排毒机器”
为肝脏排毒，可是个系统工程，因为它和“吃喝拉撒睡”全有关。我们的肝脏 就像是个大型的“垃圾处理器”，夜以继日地为我们的身体“解毒”。但肝脏也很 容易受到各种病毒的侵扰，为它排毒刻不容缓。
24 小时肝脏排毒攻略
7:00——8:00 清肝：少用化妆品 清晨起来的第一件事就是要清肝，而不适当地使用化妆品会让你的肝脏很受 伤。化妆品的成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。有毒物质在 肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎，或者使 人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
8：00——9:00 为早餐加一倍豆浆 大豆及豆制品 含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素 B、中等量脂肪及少 量碳水化合物对肝脏修复非常有益。所以，不妨在你的早餐里为自己添加一倍美味 豆浆吧!
9:00——12:00 为肝脏减负：少吃零食 很多女孩都喜欢吃零食，不仅在家吃，连办公室的抽屉也要腾出一些地方来储 存薯片、糖果、饼干...但其实，零食除了让你摄入更过卡路里，还很伤肝。热量 摄入过多会扰乱正常的代谢，不仅让自己的肝脏更劳累，还为脂肪肝的发生提供了 物质基础。所以还是把零食清理一下吧，换成酸奶或水果不是更好吗?此外，油炸 食物及咖啡因?过多摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏 的伤害。
12:00——13:00 让眼睛休息一下 对了一早上的电脑，眼睛肯定疲劳干涩。午休时，不要再对了电脑逛网页看视 频了!按中医的理论讲，“肝，开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛 开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。所以，午休时让眼睛休息片刻，做一下眼 保健操或者是到阳台远眺一下风景，既护眼又养肝。
13：00——15:00 多喝水 多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可以促进腺体， 尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物 和毒素对肝脏的损害。成人每天需要摄入 2000～2500 毫升的水，而大多忙碌的姐 妹们每日饮水量普遍都不足，水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为 只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常地工作，对各种有毒物质进行分解和代 谢。
15：00——16:00 看看窗外的草坪 工作一段时间以后，别忘了站起来看看窗外的绿荫草坪。五脏六腑也有自己喜 欢的颜色，我们的肝最喜欢的是绿色。多看看大自然的绿色可以间接地促进肝脏的 代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果。 办公桌上放一小盆绿色植物也有同样的作用哦!同时还应该多吃绿色的食物， 因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
16:00——18:00 起来走动走动 生命在于运动，在 24 小时中，与肝脏排毒最息息相关的还有运动。它可以消 耗掉体内多余的脂肪，特别是肝脏的脂肪。而肥胖减轻之后，肝脏中的脂肪也会随 之消退，肝功能恢复正常，无需药物治疗。 3 运动可以出汗，而出汗也是一种排 毒的方法。坐在办公室的你没机会到野外运动，但可以离开自己的座位，起来走动 走动。
18:00——20:00 吃完饭别马上坐 吃完晚饭后静坐 10～30 分钟再去做别的事情，这对我们肝脏的保养是非常重 要的。当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少 30%，如果再运动，流入 肝脏的血流量就要减少到 50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常 的新陈代谢活动就会受到影响。
20:00——22:00 放下压力，享受美好夜晚 进行了一天忙碌的工作， 不要再让工作的事情和压力破坏你对这个美好夜晚的 体验了。好好地方式自己，放下杂念，也是对肝脏的呵护。乐观使人健康。由于肝 喜舒恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。要想肝脏强健，首先学会 制怒，即使生气也不要超过 3 分钟。要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑， 从而使肝火熄灭，肝气正常生发，顺调。
22：00——23:00 可以准备睡觉了 肝脏排毒的最佳时间是在你熟睡时。按照中医理论，每天晚上 11 时至凌晨 3 时，是肝经运行的时间，此时是肝脏排毒的工作最强烈。所以，不要再流连在你的 手机或者电脑前面了，好好洗个澡，准备睡一个好觉，让肝脏充分排毒吧。香香地 睡一个好觉，24 小时的护肝行动大功告成!
肝脏排毒的首要任务：保证大便通畅
一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物 在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。所以便秘会迫使肝脏负担加重，保障便便通畅 是为肝脏排毒的首要任务。
如何保障大便通畅？ 多吃高纤维食品
据研究，爱吃高纤维食品的人，12～14 小时肠道就可排空，而低纤维食品则 需要 28 小时甚至更多。可见要使排便更顺畅，高纤维食物离不了。
多吃醋
美味佳肴往往离不开醋。醋也是护肝的好东东。中医认为，酸能入肝，酸味的 东西对肝脏有损害的人来说有修复作用，比如肝炎患者，有降低转氨酶的作用，而 且食醋还有开胃健脾，激发食欲的作用。但食醋一定要适量，一旦食用过量，就不 利于肝细胞的再生修复了。
减少精细食物
通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转 为全麦麦片， 从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜， 并以全麦制品代替精面制品。 一份精制大米含有 0.5 克纤维，而一份糙米则含有 2.4 克纤维。一份薯片只含有约 0.6 克纤维，而一份爆玉米花则含有 2.5 克纤维。
每天最少吃五份水果和蔬菜
选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李 脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的 水果而不要只喝果汁；例如，一杯橙汁只提供 0.1 克纤维，而一个橙子却能提供 2.9 克纤维。