多吃蛋类、肉类、豆类、牛奶等富含蛋白质的食物。因为蛋白质是头发的主要组成部分。碘能增加头发的光泽，因此多吃海带、紫菜等海洋植物能增加头发的光亮度，会使头发健康。
长发的坏处和好处？
长发可以变换发型，让人看着文静、乖巧。
长发保养：
1、及时洗头，保持头发的清洁。
2、经常使用美发、护发产品。
3、使用焗油类产品修护因烫发、染发、漂发而受损的发质。
4、多吃蛋类、肉类、豆类、牛奶等富含蛋白质的食物。因为蛋白质是头发的主要组成部分。碘能增加头发的光泽，因此多吃海带、紫菜等海洋植物能增加头发的光亮度，使头发显得健康。
长发虽美，却又是影响智力的因素之一，这一点恐怕还鲜为人知。
结论的根据是，头发每时每刻都在生长，每时每刻都在消耗大量的人体营养。
现在医学和化学测试表明，人的头发中含有几十种人体必需的营养成份，例如铁、碘、锌、以及各种维生素等。
研究人员可以从一根头发中测试出某人的血型，化验出血液的各种指标。
这都说明头发是吸收了人体各种营养的，如果人体供给头发的营养太少，就会出现发质枯萎，甚至脱落的现象。
供给头发的营养一分钟也不能停止，日积月累，被头发消耗掉的头部营养难以计算。
如果人体供给头部的营养过多地被头发吸收了，脑部的营养相对地就减少了。
长年累月地下去，就会使脑部营养缺乏。脑部营养的缺乏，又会直接导致头晕的现象，并且影响到人的智力发展。
因此，在一般情况下，女人比男人患头晕病的多，这其中留长头发的姑娘比留短头发的姑娘又多。
如何保养长发？
方法如下：
（1）少染烫头发
染头发和烫头发都会很伤害发质，因为染发剂和烫发剂里面都含有化学物质，会损伤头发的光泽和韧性。经常染烫的头发会干枯分叉，而且很脆弱，经常会掉发生长也会更缓慢。所以少用染烫去折腾头发。
（2）正确吹干头发
吹头发的方法和温度直接关系到头发的健康状态。尽可能的让头发自然风干。如果没有条件，先用干净的毛巾挤干头发上的水分，再用大功率的吹风机快速的从发根开始吹至七八成干，不可以全部吹干。
（3）加强密集护理
头发每周进行至少一次的密集保养很重要，可以通过发膜或者焗油的形式让头发获取营养，重新拥有光泽和水润的秀发。
（4）摊开头发睡
头发若睡时被身体压着，容易令原本脆弱的头发折断，若带上浴帽睡又会加速皮脂分泌令头发油腻，所以最好是摊开头发睡，不但可助血液循环，亦有助头发生长。