褪黑素又称褪黑激素、松果体素,有" 体内的安眠药" 之美称,由位于脑内的一个叫松果体的微小器官分泌,且分泌非常有规律。通常情况下,在每天20点左右开始分泌,随后含量逐渐上升,23点后迅速升高,凌晨2 ~3 点左右达到高峰,然后逐渐下降,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。一般而言,早上8 点褪黑素在血液中的浓度降至最低点,晚上20点又开始下一个周期。
值得一提的是,褪黑素的分泌还有一个特点,即受光线的控制。在夜晚或者光照较弱的情况下,松果体分泌褪黑素的水平较高。只要眼球一见光,褪黑素就会被抑制闸命令停止分泌。我们知道,人的眼皮有部分遮住光源的效果,如果戴上眼罩睡觉,让眼球夜间不接触到光,即使开灯睡也不会影响褪黑素的分泌。可是,一旦灯光大开,加上夜间起床频繁,那么褪黑激素的分泌,或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能,这就是为什么夜班工作者免疫功能降,较易患癌的原因之一。
由上可见,如果在褪黑激素开始分泌后2 ~3 个小时上床,将会获得最佳的睡眠;根据黑暗能使褪黑激素分泌增多,光线抑制褪黑激素分泌的原理,睡觉时关闭屋内一切灯光,并用窗帘遮挡屋外光线,或睡觉时戴上眼罩,可加深睡眠;
而对于睡眠不好的人,适当的补充褪黑素则能很好的提高其睡眠质量。褪黑素除了能够改善睡眠,提高睡眠质量外,还具有以下几种功能:调整时差,纠正时差反应;抗衰老;通过清除自由基,抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构,防止DNA 损伤,降低体内过氧化物的含量;祛斑、美白;激活机体免疫功能,有效预防肿瘤的发生;抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌,抑制细胞生殖,减少女性激素紊乱而诱发癌症的可能。
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用洁面产品将面部清洗干净后,将一小勺红糖放在掌心,加适量的水调和,将红糖水涂于脸部,从下往上、从内到外进行按摩,10分钟后用清水洗净。
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