高跟鞋设计的特点根本不允许你脚趾和脚踝正常发力，这里有2方面原因：
1）没有做好第一步
2）高跟鞋设计的特点根本不允许你脚趾和脚踝正常发力。
我们要做好第2点或者说穿高跟鞋应该如何走路，其实是要意识到：高跟鞋本身对脚和身体是伤害的，穿高跟鞋不可能正常走路，我们只能通过第1点练习，来保证高跟鞋对脚的伤害速度慢一点，理想化来说：足踝能力超强的人是可以穿高跟鞋也不伤脚。不反对各位穿高跟鞋，各自珍重。
最后：穿高跟鞋如何走路？先学会不穿高跟鞋怎么走，把横弓练好，脚踝力量练好，穿起来想怎么走自己说了算。如果练不好，尽量少穿。练不好，还天天穿，珍重。
穿高跟鞋容易出现下面这个问题，就是爪状趾，也就是脚趾一发力的时候脚趾会蜷缩起来，同时前脚掌过度压向地面，这个过程称为横弓下塌（图中画红线区域,对应足背看到的其实就是脚趾翘起来，脚掌塌下去）
如果长期让横弓承受这样的压力，横弓就会塌陷，出现这样一个现象：
不穿高跟鞋的时候横弓也是塌的，看下图：脚趾翘起来，前脚掌塌下去
正常的应该是这样:脚背与脚趾是一个平滑的过度，而且脚趾都是直的。
横弓塌陷会产生什么问题呢？
最先出现的就是小腿前侧酸痛，膝盖疼痛。之后代偿出现腰痛，头颈痛，很多妇科问题也与此相关。
所以很多人不建议穿高跟鞋根本原因在这里，同时，有个事实需要澄清，就是多数不穿高跟鞋的人横弓也塌陷，只是高跟鞋加重了横弓塌陷，并非横弓塌陷的罪魁祸首。
所以，要知道如何穿高跟鞋走路，从预防伤害和身体不出各种问题的角度讲，实际是要做到：
1.不穿高跟鞋的时候，就是有正确的发力次序重建，让横弓塌陷恢复
2.穿高跟鞋时有极好的力量维持横弓正常活动。
如何做好第1步横弓恢复：