穿高跟鞋崴脚怎么办 教你如何正确穿鞋不受伤

每一个女人都少不了高跟鞋，高跟鞋能弥补身高的不足，高跟鞋可以增添气质所以女人都爱高跟鞋。但是要怎样穿高跟鞋才不会崴脚，怎样穿才能保护好自己，这里面可大有学问哦。

工具/原料
高跟鞋
方法/步骤
对于新手来说，穿高跟鞋可不是件容易的事，但是却是件简单的事。我们知道高跟鞋的承受力者大部分是前脚掌，但是重心要在后脚跟，所以要想穿好高跟鞋，首先，你得先学会用前脚掌走路，如果走不稳当的话可以多多练习，直到走稳当为止。
刚开始的时候可以先尝试坡跟鞋多多练习，试着连续穿一个星期，看看自己能不能驾驭，如果连续穿着坡跟自己的身体不会出现腰酸背痛腿抽筋，那就可以开始尝试低跟鞋了。
一般来说七厘米的高跟鞋就很好，鞋子太高走路会很累，而且周围的人和自己也不会适应自己的突然“长高”。
如果你渐渐的习惯了穿七厘米的高跟鞋， 那就可以尝试穿九厘米的高跟鞋了，这时候你就会觉得穿九厘米的高跟鞋很容易了，穿惯了九厘米的高跟鞋，这时候你再换五厘米的高跟鞋来穿，感觉就跟穿平底鞋一样稳健了。
最重要的是鞋子要合脚，这样子才不容易崴脚。太大的鞋子穿起来有时候鞋子会掉，太小了穿起来会压迫到脚不好受，还会破皮。前脚掌和鞋跟一起着地才不会崴脚，尽量避免一上路就走人行道，因为人行道很容易卡住鞋跟会更容易摔倒，同时也要避免在不平整的路上走。上楼梯只能用前脚掌走路，这样才不会摔倒崴脚。
注意事项

一定要穿大小合适舒服的高跟鞋

崴脚：内外受伤机率有差别。
正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，所以人们在崴脚的时候，一般都是脚向内扭翻，受伤的部位在外踝部。其实，这些是因为踝关节的基本构造，解剖学上的特点决定的。
从上面两张踝关节的解剖图可以看出，踝关节的内踝相比较外踝而言，附着的韧带更多，而韧带的作用是加固和稳定关节，所以内踝比外踝更加稳定，这就刚好解释了大部分人、大部分情况下都只会向外崴脚却不会向内崴脚。
崴脚的处理及治疗原则。
由此看来，关节自身的复杂和大量的韧带决定着踝关节容易受伤的本性。可扭伤的程度又往往没到非要住院、上夹板、打石膏等那么严重。但在这个时候人们应怎样处理？怎样处置才正确？
1.注意休息。
崴脚后要立刻停止行走，尽快找个平稳的地方坐下来，如果可能找到可以充做拐杖的支撑物，至少在24~48小时内向它借力，不要让受伤的踝关节承受重量。有条件的可以用绷带等捆绑固定，这样可以降低肿胀的程度。
2.分辨伤势轻重。
轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置，重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以，分辨伤势的轻重非常重要。 
一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院去诊治。假如限于条件一时去不了医院，也可以暂时按照下列办法处置，然后尽快到医院诊断治疗。 
3.正确使用热敷和冷敷。
热敷和冷敷虽然都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，切忌热敷，以免扩张血管，增加出血量，应反复冷敷3~5次，每隔2小时1次，每次10分钟为佳。冷敷能使血管收缩，减少出血，控制伤势发展，起到止血、消肿、镇痛的作用。可用冰袋或冷毛巾来冷敷，但得在皮肤和冷敷包之间放一块湿布，同时观察局部皮肤颜色，出现发紫、麻木时立即停用。待出血停止，疼痛和肿胀趋于稳定，放低患脚时感觉不太胀，伤处皮肤的温度恢复正常，一般在24小时以后方可用温水热敷，每日2次即可，以消散伤处周围的瘀血。 
特别提醒：如何判断出血是否停止？原则上是以伤后24小时为界限，还可以参考下面几点：一是疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重；二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大；三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分，变成相当差不多，这些都可作为出血停止的依据。 
4.适当活动。
受伤最初两天，最好抬高患肢限制任何活动。等到病情趋于稳定，肿胀和疼痛逐渐减轻之时，就应该增加一些柔和的运动，例如抬高腿时，做足部前伸、后屈、左右伸展、顺逆时针旋转的活动，以帮助局部肿胀的吸收，但禁做可以引起剧痛方向的活动。 

5.正确按揉。
在出血停止前，切忌按摩，以在血肿处做持续的按揉为宜，方法是用手掌大鱼际按在局部，压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2～3分钟再缓缓松开，稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段，每天做3～4个阶段较合适。出血停止之后做揉法，用大鱼际或拇指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2～3分钟，每天做3～5次。 
6.合理用药。出血停止以前，不宜内服或外敷活血药物。
止血：刚受伤时，可以使用一些喷雾剂来帮助止血止痛。同时服用云南白药。
镇痛：服用阿斯匹林、布洛芬等，可以帮助舒缓发炎或疼痛。
活血散瘀：24小时以后，出血停止，肿胀也稳定了，可以外敷、内服活血化淤，舒筋止痛类中药或中药制品。后期可用中草药熏洗，也可以试一些自然疗法，如用花椒、姜、盐加水煎煮后浸泡受伤的脚踝。
7.何时必须看医生？
如果受伤后的30分钟内出现明显肿胀，或经过24小时的在家治疗，肿胀情况没有明显改善，就应该去医院了。
注：崴脚的急救原则是“大米”
有学者针对以上处理方法，形象地把崴脚急救原则归纳为是“大米”原则。当然此“大米”可不是我们日常吃的大米，而是“RICE”原则，即制动（Rest）、冷敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation），依次的顺序为：
1.立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。
2.在踝关节部位敷上冰袋。
3.20分钟后将冰袋拿掉进行加压包扎。
4.将腿抬高，注意稍高过心脏，以减轻通向损伤部位的血液，减少内部出血或损伤部位的组织液渗出。