01 身体，是心灵的载体。让我们双腿交替盘坐，双手交叉于脑后，挺胸收腹。身体的自由自在，带来心灵的放松。瑜伽，是向身体极限的挑战，有可能受伤，但是更可能拓展身体的疆域。抬起头，望向天空。我们大口大口的呼吸，呼到最深，象掏空肺部似的。身体轻盈得象一朵云彩，又像一只小小鸟，张开双臂，我们就放佛可以飞起来，拥抱天空。
02 就像一棵树，在风中摇摆。清晨吸着露珠，中午沐浴着阳光，傍晚依偎着晚霞。扎根在黑黑的泥土中，向上，向上，长出树干，长出枝桠，长出叶子。让我们做一棵生长的树吧。
03精雕细琢，如青花瓷一般。一只手抱住自己的膝，一只手臂放在身后，做一个后回转，转过头来，尽力向后看。欣赏自己可以做到，做到最好，做自己最好的伙伴。
04把手伸向你，等待你。有没有一种力量，可以不必喧哗，不必吵闹，内心静静地沉淀，绽放出原本属于它的力量，无法抄袭，无法窃取。做真实的自己，独一无二。