【图】顺产后怎么睡觉有利于子宫恢复 两大有利于新妈妈的建议

可能采用床上锻炼，下腹部按摩:产后即可进行,顺时针方向,手法由慢到快,由轻到重,用力要均匀。提肛收腹深呼吸运动:产后2小时进行,产妇平卧,随深吸气开始提肛收腹,然后自然呼气。收缩部位肌肉放松,一个节拍完成。以8次/分为宜。直腿抬高锻炼:产后6小时进行,仰卧、双下肢伸直上举与髋关节成直角,然后屈膝放下,6次/分。仰卧起坐:顺产后24小时进行。产妇平卧,双上肢平放,上身坐起,下肢保持伸直,再平卧,再坐起,反复行,4次/分。下床锻炼，顺产后4小时进行。弯腰直立运动:产妇保持立正姿势,然后上身下弯与髋关节成直角,双下肢不能分开,上肢下垂与肩关节成直角,8次/分。腰部旋转运动:产妇站直,两腿分开与肩关节在一轴线上,双手按住髋关节,腰部左右旋转,6次/分,动作均匀以产妇不疲劳为度。蹲起挺胸运动:产妇立正姿势,缓慢下蹲,随即站起并前挺胸部,双上肢后伸至双手握起,10次/分。行走:慢步行走,每次不超过5min。
意见建议：建议以上功能锻炼措施,通过合理安排,交替进行,以产妇乐于接受,不致疲劳及过度消耗体力为度。可以帮助子宫的恢复。

正常顺产者分娩24小时后可以下床活动，适当的运动是有利于下阴和子宫恢复的。一般产后10天左右就可以开始锻炼，由于个人体质的差异，开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟，锻炼的幅度也要根据自己的具体情况而定，不能过度运动和剧烈运动。
意见建议：建议您在顺产后运动时注意一下几点：1.运动前要排空膀胱。2.避免于饭前或饭后一小时内做运动。 3.注意周围环境的空气流通。4.穿宽松或弹性好的衣裤。5.运动次数由少渐多，不要勉强或过累。祝您生活愉快
天就下床走很多路不好的，容易导致子宫下垂的平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛，为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原，并增加骨盆血液循环，促进子宫恢复，保持健美的体型和良好的体质，产后应做保健体操。子宫恢复产后收缩痛是产后不连续的子宫收缩所引起，通常较多发生在经产妇，较少发生在初产妇。初次生产的母亲，产后子宫会呈现持续的收缩，但多次生产者，则因子宫肌肉张力减少，而致使产后子宫会断续的收缩、放松，尤其当子宫过度伸张、羊水过多、多次生产、或子宫内尚有血块或胎盘残块，则较容易发生这种现象。子宫收缩疼痛，会使母亲们在产后二至三天内非常不舒服，若曾给予催产性药物，则因刺激子宫收缩会更不适。另外，哺喂母乳时，会刺激催产激素分泌，虽然会产生更多乳汁，同时亦会增加子宫收缩痛