下背痛就是下背部发生疼痛，下背部指的是背部肋骨下缘以下的地方。下背痛只是一种症状，是由多种原因引起的，很多人的下背部疼痛很难找到具体病因，但大多数是下面这几个原因。
一、原因
1.腰椎间盘问题
如果有腰椎间盘突出的病症，下背痛就是它引起的。这是因为关节之间的软组织出现炎症，多数是磨损造成的。椎间盘突出会导致下背部和屁股疼痛，因为神经被挤压，椎骨之间收缩让骨头相互摩擦，年龄大的人更容易出现这种情况。
2.关节的炎症
脊椎和骨盆的运动引起的，把上半身的重量转移到下半身，会出现关节软骨的肿胀和磨损，造成关节炎，关节出现僵硬、肿胀的症状，它一般发生在软骨和骨头断裂的时候。让脊椎和神经的压力增加，下背部和肩膀会出现疼痛。
3.拉伤
很多意外事故会出现损伤。车祸，跌倒，扭伤等等也会引起下背痛。在你举起某物并扭转它的时候就可能发生，车祸和运动损伤也可能会导致背部疼痛。
二、解决方法
1.抱住膝盖
一只手把膝盖抱住，另一只手向后伸直抬高，做三次腹部呼吸后放下。换另一边做同样的动作。
2.腰肌牵拉
弓步站立，双手向前伸直，腰部向后弯曲，停留10到20秒。
3.伸展大腿后部
把你的手臂放在大腿的后面，把腿拉到你的胸部，另一条腿稳稳地放在地上，把抬起来的腿向上伸直，保持30秒后换另一条腿做这个动作。
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