现在很多人腰扭伤都是因为长久坐在办公椅上，还有一些是因为劳力工作太多从而导致腰部受伤。而腰部扭伤要是没有治疗好的话，留下后患，容易引发风湿，从而引发各种并发症。那么腰扭伤了如何才能有效恢复呢？接下来为你们讲一下如何快速治疗腰伤的小窍门。并且平时如何预防腰部受伤。
第一个小窍门是斜扳推腰。
扭伤了的患者，可以先侧躺在床或者是坐在椅子上，而帮忙按摩的人可以使用手掌，或者是拳头、肘部，斜角度轻轻揉按扭伤的地方，左右方向各一次，并且需要注意的是按压力度需是伤者能接受的最大力度，切记不能过大力度按压，以免加重伤情。
第二个小窍门是四手指推腰。
这个方法可以自己按压，也可以找别人帮忙。首先伤者可以用无名指及后的三手指，相对附于腰部，然后用推压的方式，推按患处，可以来回推拿八分钟左右，而如果有帮忙的人，为了方便则需要用到大拇指，食指、中指还有无名指四指相对附着，用同样的方法按压患处，同样也是按压八分钟，并且需要注意力度，由轻到重按压到患者适合的力度。
第三个小窍门是掌揉腰骶 。
这个方法也是需要有人帮忙按压，首先患者需要仰躺，接着按摩者的手掌，靠近掌心旁边鼓起的部分，用来按压患者受伤的地方，并且在着力点缓慢柔和地按压腰部，大约三分钟。
使用以上的方法可以结合药酒或者是活络油使用。
为了预防受伤还是需要注意一下几点：
首先抬举重物的时候，需要腰部挺直，抬举要起身的时候，注意下肢要出力，以此维持腰部的稳定，以免受伤。
第二是在日常生活中尽量避免维持一个姿势工作或者是学习、劳动，避免操劳过度。因为凡是维持一个姿势长时间不动的话很容易造成肌肉损伤。长时间的话，就容易扭伤了。因此，无论在工作还是学习的时候，尽量避免长时间不动过，维持一个姿势，要注意多休息，避免用力多度导致肌肉损伤。
第三是避免腰部着凉。从中医的角度，腰部着凉了，就容易引起外感，并且有时候轻微的动作也会造成不必要的扭伤。
第四是十分重要的一点，避免久坐。现代人因为工作的原因，大多成为久坐族。而长久的坐在椅子上，不仅容易血液不循环导致抽筋，日积月累，严重的话，就会肌肉会萎缩。
同时腰部因为长时间没有活动，容易导致腰间盘突出，从而有腰部疾病。
因此，现在要说的这一点十分重要。保持一定的运动。保持一定的运动量，不仅有助于身体的健康，而且，每次抽出一小时适当的锻炼可以帮助身体筋骨得到发育，变得强劲有力，同时还预防腰部的扭伤。但是这样的锻炼，需要大家持之以恒的去坚持。
【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】