饮食不规律或者不健康饮食都会造成肚子胀气，有的人工作一忙起来一日三餐只吃一餐或者吃油炸等垃圾食品，长时间下来肠胃受到损伤很容易肚子胀气。或者吃很多容易产生气体的食物也会造成肚子胀气，例如豆类和番薯。肚子胀气轻者只是感觉肚里发涨难受，重者会感觉疼痛难忍，有时候疼的路都不能走，感觉十分痛苦，肚子胀气要如何避免呢？
合理饮食是避免和治疗肚子胀气的有效方法。合理饮食首先要坚持三餐按时吃，并且避免油腻和油炸类食物，少吃易胀气的食物，每餐饮食不要过量。一旦发生肚子胀气，饮食上应该偏重吃那些食物呢？可以多吃五谷类的食物，五谷类食物属于粗粮，对肠胃保养很有效。青菜水果也是肚子胀气的克星，蔬菜水果少油腻偏清淡应该多吃，有条件可以做一些青菜粥。
适量的运动也能避免和治疗肚子胀气。很多人肚子胀气是因为吃过饭不运动，长时间久坐，导致食物消化消耗慢长时间积累产生气体堆积在肚子内。每次吃完饭后先静坐十几分钟，然后慢步走半小时左右，让食物尽快消化，尤其是晚饭后不要立刻睡觉，一定要坚持散步。但需要注意的是饭后慢步走才能缓解肚子胀气，千万不要剧烈运动，以防适得其反。
一旦发生肚子胀气，可以尝试以上方法，如果胀气的严重，要及时就医。肚子胀气最尴尬的外在表现就是想排气，一旦想排气，不要憋着，可以找合适的地方释放气体，缓解胀气。
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