由于坐在办公室里，没有耗费太多的体力，因此每天不应该吃太多的食物。但是又要保证充足的营养供应，不能让自己在饿肚子的情况下工作。所以，对于坐办公室的朋友而言，一天1500大卡的热量就足够了。虽然每天是坐着工作，没有太多的体力耗费，但是人体有着基础的热量消耗。 简单的说，就像看电视或者喝茶也是要耗费热量的。
哪怕你躺在床上一动不动的睡觉同样需要耗费热量。所以坐在办公室里也不能亏待了自己的身体，要保证好每天的热量摄入。那么1500大卡的热量大概都包括哪些食物呢？就早餐来说，每天至少保证一个鸡蛋一杯牛奶，以及两片土司面包。早餐的热量不需要太高，但是营养一定要丰富。午餐的话就需要多补充一些能量。比如说一碗米饭，100克的肉类。
午餐要吃适当的蔬菜和水果。晚餐的热量需要少摄入一些，避免长胖。简单的喝一点粥，或者吃一些水果和蔬菜就足够了。淀粉类食物的热量很高，所以如果你经常坐在办公室里，就不适合吃太多淀粉类的食品。多吃一些蔬菜和水果，反而更利于身体健康。
另外，大家在认知上都存在一种误区，那就是多喝酸奶可以减肥，其实不是这样的。酸奶的热量也非常的高，如果你久坐办公室不建议你喝太多的酸奶，200克左右就足够了。并且在午餐的时候喝酸奶，不要在晚上喝，很容易变胖。
【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】