基础代谢率，简称基代，指的是人体代谢的速度。通常来说，肌肉多的人代谢速度会比肌肉少的人多的多。因此我们若是不想变得肥胖，或者变得越来越胖的话的话，就要努力让自己身体的肌肉含量变得更多！
这其中便有几个注意事项：
第一，禁止进食各式的饮料，例如奶茶、可乐、罐装果汁等。因为这些兜售的饮料通常含有大量的糖分，而这些糖分经过身体的消化后，大部分都会转化为脂肪。
第二，要多吃蛋白质和和纤维含量高的食物，如鸡、鸭、鱼等精瘦肉类（肥肉除外）。现在的女生通常有一种误区，认为吃肉就会变胖，其实这是错误的，肉类的蛋白质和脂肪是你肌肉增长的来源，我们常听说健身人士要加餐，实际上就是要进食肉类。
第三，不要为了减肥而节食，长期的节食会大量分解你身体里的肌肉。这里我们要了解一个名词"体脂率"，即体内的脂肪占总体重的比例。成年男性正常体脂为百分之十五至百分之十八，女性则是百分之二十五至二十八。假如你已经超出正常范围很多了，那就有很大的发胖危险。
以上便是提高我们基代的几个注意事项，只要提高了基代，那么你就不会成为人们口中所说的喝口水都会发胖的人了，因为活络的基代可以让你身体的细胞都运动起来，使得体内的脂肪迅速分解，让你能够远离肥胖。
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