久坐办公室的人应该都有这样的烦恼，就是工作的时间长了不仅胳膊会特别的不舒服，肩膀也会非常的酸痛。其实这是因为长期保持一个姿势造成的肌肉紧张，适当的放松一些就可以得到缓解了。但是对于长时间工作而肩膀没有得到很好的锻炼的人来说，时间久了就会出现肩胛骨缝痛，活动肩膀的时候会听见骨头的响声。说明肌肉已经出现了劳损。
肌肉出现了问题，那么就会影响到我们的正常工作。一旦姿势不正确的时候，就会出现酸痛发胀的情况，特别是肩胛骨处。保持一个姿势太久而不活动的话，会造成严重的肌肉损伤，需要就医治疗。我们工作一段时间后，一定要记得及时的放松肩膀。回到家中可以让自己的家人轻轻的给按摩下肩膀处的肌肉，让它们可以放松下来，这样就可以缓解疼痛症状了。
除了每天的按摩外，想要肩胛骨摆脱疼痛，还要每天做一些肩膀运动。我们工作一段时间以后，一定要记得站起来活动一下双腿和肩膀。比较简单的动作就是环绕肩部，每边各做50下。然后将两只手向后伸，在身后握在一起。用力的夹紧肩胛骨，然后轻轻的抬起双手。每次坚持做这个运动50下，再将手保持向上抬的动作1分钟。这样可以有效的缓解疼痛。
身体出现了不适我们一定要找对锻炼的方法，这样才能让疼痛减轻，让我们恢复健康的体魄。
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